| چېنىقىش تۈرى | ئەرلەر سەرپىياتى
(Calories / كالورىيە) | ئاياللار سەرپىياتى
(Calories / كالورىيە) |
ئۆي تازىلاش (نورمال)
Cleaning, house, general |
| |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 3 مىنوت 26 سېكونت
Running, 3 mins 26 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 3 مىنوت 44 سېكونت
Running, 3 mins 44 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 4 مىنوت 9 سېكونت
Running, 4 mins 9 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 4 مىنوت 20 سېكونت
Running, 4 mins 20 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 4 مىنوت 40 سېكونت
Running, 4 mins 40 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 5 مىنوت
Running, 5 mins per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 5 مىنوت 30 سېكونت
Running, 5.5 mins per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 6 مىنوت 12 سېكونت
Running, 6 mins 12 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 7 مىنوت 10 سېكونت
Running, 7 mins 10 secs per km | | |
يۈگۈرۈش، ھەر كېلومېتىر / 7 مىنوت 30 سېكونت
Running, 7.5 mins per km | | |
يۈگۈرۈش، دالادا ئايلىنىش
Running, cross country | | |
يۈگۈرۈش، ئاستا يۈگۈرۈش ۋە سەيلە ئارىلاش
Running, jog/walk combination | | |
يۈگۈرۈش، پەلەمپەيگە چىقىش
Running, up stairs | | |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 16.1 كېلومېتىردىن ئاز
Cycling, less than 16.1 km/h |
| |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 16.1-19.2 كېلومېتىر
Cycling, 16.1-19.2 km/h |
| |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 19.3-22.4 كېلومېتىر
Cycling, 19.3-22.4 km/h |
| |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 22.5-25.6 كېلومېتىر
Cycling, 22.5-25.6 km/h |
| |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 25.7-30.6 كېلومېتىر
Cycling, 25.7-30.6 km/h, racing not drafting |
| |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 30.6 كېلومېتىردىن يۇقىرى
Cycling, drafting at more than 30.6 km/h, very fast, racing general |
| |
ۋېلىسپىت، ھەر سائەت / 32.2 كېلومېتىردىن يۇقىرى
Cycling, more than 32.2 km/h |
| |
ۋېلىسپىت، دالا تاغلاردا ئايلىنىش
Cycling, BMX or mountain |
| |
ۋېلىسپىت، نورمال
Cycling, general |
| |
ئاتلېتىكا، يېراققا سەكرەش، ئېگىزگە سەكرەش، ئۈچ دەرىجە سەكرەش، نەيزە ئېتىش، تىرەك سەكرەش
Athletics, high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault |
| |
ئاتلېتىكا، ئېتىش، چويۇن توپ، زەنجىر توپ ئېتىش
Athletics, shot, discus, hammer |
| |
ئاتلېتىكا، توساق ئاتلاپ يۈگۈرۈش
Athletics, steeplechase, hurdles |
| |
پەي توپ، مۇسابىقە
Badminton, competitive |
| |
پەي توپ، نورمال
Badminton, social |
| |
كالتەك توپ، قورغان توپ
Baseball |
| |
ۋاسكېتبول ئويناش
Basketball game |
| |
ۋاسكېتبول، گارغا توپ ئېتىش
Basketball, shooting baskets |
| |
بولىڭ توپ
Bowling |
| |
بوكس، قۇم خالتىسنى ئۇرۇش
Boxing, punching bag |
| |
بوكس، ئۆزئارا يېنىك شەكىلدە
Boxing, sparring |
| |
گېمناستىكا، ئېغىر دەرىجىدە
Calisthenics, heavy, vigorous effort |
| |
گېمناستىكا، ئوتتۇرا دەرىجىدە
Calisthenics, light or moderate effort |
| |
قۇلۋاق، يېنىك ھەم يالغۇز قۇلۋاق ھەيدەش
Canoeing, rowing, light effort |
| |
قۇلۋاق، ئوتتۇرا ھەم يالغۇز قۇلۋاق ھەيدەش
Canoeing, rowing, moderate effort |
| |
قۇلۋاق، ئېغىر ھەم يالغۇز قۇلۋاق ھەيدەش
Canoeing, rowing, vigorous effort |
| |
ياغاچچىلىق، نورمال
Carpentry, general |
| |
ياغاچ قۇرۇلۇش بىناكارلىق ئىشلىرى
Carpentry, rain gutters, fencing |
| |
ياغاچچىلىق، قاتتىق ياغاچ ھەرىدەش
Carpentry, sawing hardwood |
| |
گېلەم سېلىش ۋەيا يىغىشتۇرۇش
Carpet laying/removal |
| |
بويۇم كۆتۈرۈپ بىناغا چىقىش
Carrying groceries upstairs |
| |
ياغاچ كېسىش
Chopping wood |
| |
كۈزەتچىلىك مېڭىش، نورمال
Circuit training, general |
| |
يۇندا يولىنى تازىلاش
Cleaning gutters |
| |
چېنىقىش مەركىزىدە چېنىقىش، نورمال
Conditioning exercise, health club exercise, general |
| |
يوگا، بەدەن كېرىش ھەرىكەتلىرى
Conditioning exercise, stretching, hatha yoga |
| |
پالاق توپ، توپ ئۇرۇش ۋە ئېتىش
Cricket [batting, bowling] |
| |
ئۆي ئىچى ۋېلىسپىت مىنىش، يېنىك، 50 ۋات
Cycling, stationary, 50 watts, very light effort |
| |
ئۆي ئىچى ۋېلىسپىت مېنىش، يېنىك، 100 ۋات
Cycling, stationary, 100 watts, light effort |
| |
ئۆي ئىچى ۋېلىسپىت مىنىش، ئوتتۇرا، 150 ۋات
Cycling, stationary, 150 watts, moderate effort |
| |
ئۆي ئىچى ۋېلىسپىت مېنىش، ئوتتۇرا ئېغىر، 200 ۋات
Cycling, stationary, 200 watts, vigorous effort |
| |
ئۆي ئىچى ۋېلىسپىت مىنىش، ئېغىر، 250 ۋات
Cycling, stationary, 250 watts, very vigorous effort |
| |
ئۇيغۇرچە ئۇسۇل، ئائېروبىك شەكىلدە نورمال
Dancing, aerobic general |
| |
ئۇسۇل، بالىت، ھازىرقى زامان ئۇسۇلى، جاز ئۇسۇلى، تاق-تاق ئۇسۇلى، جىتتېرباگ ئۇسۇل
Dancing, ballet, modern, jazz, tap, jitterbug |
| |
ئاستا ئۇسۇل
Dancing, ballroom, slow |
| |
ئۇسۇل، سامان كۆينەك ئۇسۇلى، فلامىنكو ئۇسۇلى، قورساق ئۇسۇلى، ئېغاڭلىما ئۇسۇل
Dancing, Greek, Middle Eastern, hula, flamenco, belly, swing |
| |
سۇغا سەكرەش، تاختايدىن ياكى سۇپىدىن
Diving, springboard or platform |
| |
ئۆي ئىچى ئورۇندا دەسسەش ماشىنىسىدا ھەرىكەت
Elliptical trainer |
| |
غەرىپچە قېلىچۋازلىق
Fencing |
| |
بېلىق تۇتۇش
Fishing, general |
| |
پۇتبول، مۇسابىقە
Football, competitive |
| |
ئۇچارتەخسە ئويناش، نورمال
Frisbee, general |
| |
ئۇچارتەخسە ، كەسپى
Frisbee, ultimate |
| |
باغچا گۈزەللەشتۈرۈش ئىشلىرى، توپا كولاش
Gardening, digging |
| |
باغچا گۈزەللەشتۈرۈش ئىشلىرى، نورمال
Gardening, general |
| |
باغچا ئوت-چۆپ قىرقىش
Gardening, mowing lawn |
| |
باغچا دەرەخ تىكىش
Gardening, planting trees |
| |
باغچا ئوتلاق گۈزەللەشتۈرۈش
Gardening, raking lawn |
| |
گولف توپ، نورمال
Golf, general |
| |
گىمناستىكا
Gymnastics |
| |
قول توپ، ئەترەت شەكىلدە ئويناش
Handball, team |
| |
خوككىي توپ، مۇز ئۈستىدە
Hockey, field or ice |
| |
ئات مىنىش
Horseback riding, general |
| |
ئۆي تازىلاش
Household cleaning, general |
| |
ئۆي تازىلاش ۋە يىغىشتۇرۇش
Household tasks, moderate effort |
| |
ئوۋ ئوۋلاش
Hunting, general |
| |
مۇز تىيىلىش
Ice skating |
| |
كىيىمنى دەزماللاش
Ironing |
| |
جۇدو، جۇجىتسۇ، كاراتې، ئەركىن چېلىشىش، تاي كۋان دو
Judo, jujitsu, karate, kickboxing, tae kwan do |
| |
يالغۇز قۇلۋاق
Kayaking |
| |
ئۇزۇن خوككىي توپ
Lacrosse |
| |
ئوتلاق توپ
Lawn bowls |
| |
دالا ماشىنىسى
Motorcross |
| |
ئۆي ئەشيالىرىنى يۆتكەش، چامدان يۆتكەش
Moving furniture, household items, carrying boxes |
| |
دالا ئايلىنىش مۇسابىقىسى
Orienteering
|
| |
رەسىم سىزىش، تام قەغىزى چاپلاش، سىرلاش
Painting, papering, plastering |
| |
پىلاتى گىمناستىكىسى
Pilates |
| |
ئات توپى
Polo |
| |
قىياغا يامىشىپ چىقىش
Rock climbing, ascending |
| |
قىيادىن يامىشىپ چۈشۈش
Rock climbing, rappelling |
| |
مۇزدا كانكى تىيىلىش
Rollerblading |
| |
كانكى تىيىلىش، تاق رەت چاقلىق
Rollerskating |
| |
ئۆگزە ئوڭشاش
Roofing |
| |
ئۆي ئىچى قۇلۋاق ھەيدەش ماشىنىسى
Rowing machine, general |
| |
زەيتۇن توپ ئويناش
Rugby | | |
يەلكەن كېمە، مۇسابىقە
Sailing, competition | | |
يەلكەن كېمە، نورمال
Sailing, general | | |
سۇغا چۆمۈلۈش
Scuba diving | | |
جىنسىي مۇناسىۋەت، يېنىك
Sexual activity, light effort | | |
جىنسىي مۇناسىۋەت، ئوتتۇرا
Sexual activity, moderate effort | | |
جىنسىي مۇناسىۋەت، ئېغىر
Sexual activity, vigorous effort | | |
تېيىلىش تاختىسى
Skateboarding | | |
قار تېيىلىش
Skiing | | |
ئارغامچا تاخلاش
Skipping, with rope | | |
چانا تېيىلىش
Sledding, tobogganing | | |
سۇغا تېيىز چۆمۈلۈش
Snorkelling | | |
قار ئايىغى بىلەن مېڭىش
Snow shoeing | | |
پۇتبول ئويناش، نورمال
Soccer, casual | | |
پۇتبول ئويناش، مۇسابىقە
Soccer, competitive | | |
قورغان توپ
Softball | | |
قورغان توپ, توپ ئېتىش ۋەيا تۇتۇش
Softball, pitching | | |
مۇز تېيىلىش، مۇسابىقە
Speed skating competitive | | |
قاڭقىما توپ
Squash | | |
ئۆي ئىچى پەلەمپەي يامىشىش ماشىنىسى
Stair-treadmill ergometer, general | | |
پەشتاق گىمناستىكا ئويناش، ئېغىر
Step aerobics, high step | | |
پەشتاق گىمناسىتىكا ئويناش، يېنىك
Step aerobics, low step | | |
كېرىلىش ھەرىكەتلىرى
Stretching | | |
دولقۇن يۈزىدە تېيىلىش
Surfing, body or board | | |
پول، گېلەم تازىلاش
Sweeping floors, carpets | | |
سۇ ئۈزۈش، قۇتقۇزۇش بالونى بىلەن، يېنىك ۋە ئورتا دەرىجە
Swimming laps, freestyle, moderate or light effort | | |
سۇ ئۈزۈش، قۇتقۇزۇش بالونى بىلەن، ئېغىر دەرىجە
Swimming laps, freestyle, vigorous | | |
سۇ ئۈزۈش، قورساق ئۈستىچىلاپ
Swimming, backstroke | | |
سۇ ئۈزۈش، پاقىچىلاپ
Swimming, breaststroke | | |
سۇ ئۈزۈش، كېپىنەكچىلەپ
Swimming, butterfly | | |
تىكتاك توپ
Table tennis | | |
تەيجى ئويناش
Tai chi | | |
چويلا توپ، قوش كىشى
Tennis, doubles | | |
چويلا توپ، نورمال
Tennis, general | | |
چويلا توپ، يالغۇز كىشى
Tennis, singles | | |
زەيتۇن توپ ئويناش
Touch football | | |
تاخلىغۇچ سۇپىسىدا سەكرەش
Trampoline | | |
سۈمۈرگۈچ ماشىنا بىلەن ئۆي تازىلاش
Vacuuming | | |
ۋالىبول ئويناش، 6-9 ئادەم
Volleyball, 6-9 member team | | |
ۋالىبول ئويناش، قۇملۇقتا، ساھىلدا
Volleyball, beach | | |
ۋالىبول ئويناش، ئۆي ئىچى مۇسابىقىسى
Volleyball, indoor competitive | | |
سەيلە ۋەيا يۈگۈرۈش، ھايۋانات بىلەن بىللە
Walk/run, playing with animals - moderate | | |
سەيلا ۋەيا يۈگۈرۈش، بالىلار بىلەن بىللە
Walk/run, playing with children - moderate | | |
ئىت ئايلاندۇرۇش
Walking the dog | | |
سەيلە قىلىش، 3.2 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 3.2 kph | | |
سەيلە قىلىش، 4.02 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 4.02 kph | | |
سەيلە قىلىش، 4.82 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 4.82 kph | | |
سەيلە قىلىش، 5.6 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 5.6 kph | | |
سەيلە قىلىش، 6.4 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 6.4 kph | | |
سەيلە قىلىش، 7.24 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 7.24 kph | | |
سەيلە قىلىش، 8 كېلومېتىر / ھەر سائەت
Walking, 8 kph | | |
جىم ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور، تېلېفون، كومپىيوتېر كۆرۈش
Watching TV, sitting quietly | | |
سۇ ئىچىدە ئائېروبىك چېنىقىش
Water aerobics | | |
سۇ ئۈستىدە ئائېروبىك چېنىقىش
Aqua aerobics | | |
سۇ ئىچىدە يۈگۈرۈش
Water jogging | | |
سۇ توپى
Water polo | | |
سۇ ئۈستىدە تېيىلىش
Waterskiiing | | |
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يېنىك ۋەيا ئوتتۇرا دەرىجە
Weight lifting, light or moderate effort | | |
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، ئېغىر دەرىجە
Weight lifting, vigorous effort | | |
سىم ياتقۇزۇش
Wiring, plumbing |
|
|
چېلىشىش مۇسابىقىسى
Wrestling match |
|
|
يوگا
Yoga, hatha | |
|
| پايدىلانغان ماتېرىيال: https://dohturlar.com/wp-content/uploads/resimler/materiyallar/compendium-of-physical-activities.pdf |