ئورۇقلاش ۋە تىز ساغلاملىقى: 4.5 كىلوگرام ئورۇقلاشنىڭ مۆجىزىسى
كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا تىز ئاغرىقى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ، بولۇپمۇ ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ ئەڭ چوڭ باش ئاغرىقىنىڭ بىرى. نۇرغۇن كىشىلەر تىز ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورا يەيدۇ ياكى تۈرلۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىدۇ. ئەمما، ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بەلكىم «ئورۇقلاش» بولۇشى مۇمكىن. يېڭى تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا، ئاز بولسىمۇ ئورۇقلىغاندا تىز بوغۇملىرىغا چۈشىدىغان بېسىمنى ھەسسىلەپ ئازايتىپ سوزۇلما خاراكتېرلىك تىز ئاغرىقىغا سەللىمازا پايدا قىلىدىكەن.
ئىلىم-پەن تەتقىقاتلىرى شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئۈنۈملۈك ھالدا 10 فۇنت (تەخمىنەن 4.5 كىلوگرام) ئورۇقلىشى، تىز بوغۇملىرىدىن 40 فۇنت (تەخمىنەن 18 كىلوگرام) لىق بېسىمنى ئازايتىدىكەن. بۇ رەقەم بەلكىم سىزگە ئىشىنىش تەس بىلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ تىزنىڭ مېخانىكىلىق قۇرۇلمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىز ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا، تىزىمىز پۈتۈن بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ بىر قانچە ھەسسىسىگە تەڭ كېلىدىغان كۈچنى كۆتۈرىدۇ. شۇڭا، ئازراق ئورۇقلاشمۇ تىزىمىز ئۈچۈن زور يېنىكلەش ھېسابلىنىدۇ.
نېمە ئۈچۈن پەرق بۇنچىلىك چوڭ بولىدۇ؟
تىز بوغۇمى بەدىنىمىزدىكى ئەڭ مۇرەككەپ ۋە ئەڭ كۆپ كۈچ چۈشىدىغان بوغۇملارنىڭ بىرى. سىز تۈز تۇرغاندا بەدەن ئېغىرلىقىڭىز تىزغا بىۋاسىتە تەسىر قىلىدۇ، ئەمما ھەرىكەت قىلغاندا تارتىش كۈچى ۋە ھەرىكەت ئىمپۇلسى سەۋەبىدىن بۇ بېسىم 3-4 ھەسسە ئاشىدۇ. دېمەك، سىز ئارتۇقچە كۆتۈرۈپ يۈرگەن ھەر بىر كىلوگرام ماي، تىزىڭىز ئۈچۈن 4 كىلوگراملىق يۈك دېمەكتۇر. ئەكسىچە، سىز يوقاتقان ھەر بىر كىلوگرام ئېغىرلىق، تىزىڭىزنى 4 كىلوگراملىق بېسىمدىن ئازاد قىلىدۇ.
تەتقىقاتلار نېمە دەيدۇ؟
بۇ ساھەدىكى نوپۇزلۇق تەتقىقات نەتىجىلىرىگە قارىغاندا، ئورۇقلاش تىز بوغۇمىغا بولغان پايدىسى پەقەت نەزەرىيە جەھەتتىلا ئەمەس ئىكەن. «بوغۇم ياللۇغى ۋە رېماتىزم» (Arthritis & Rheumatism) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان تەتقىقات نەتىجىسىگە ئاساسلانغاندا، بەدەن ئېغىرلىقىنى ئازايتىش تىز بوغۇمىغا چۈشىدىغان مېخانىكىلىق يۈكنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىپ، بوغۇم ياللۇغىنىڭ تەرەققىي قىلىشىنى ئاستىلىتىدۇ.
ئورۇقلاشنىڭ تىز ساغلاملىقىغا بولغان پايدىلىرى
ئورۇقلاشنىڭ تىزغا بولغان پايدىسىنى تۆۋەندىكى بىر قانچە نۇقتىغا يىغىنچاقلاشقا بولىدۇ:
- ئاغرىقنى پەسەيتىش: بوغۇمغا چۈشىدىغان بېسىم ئازايغاندا، سۈركىلىش ۋە ياللۇغلىنىش ئازىيىپ، ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقلار يوقىلىدۇ.
- ھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش: يېنىكلىگەن بەدەن بىلەن مېڭىش، ئولتۇرۇپ-قوپۇش ۋە پەلەمپەيدىن چىقىش تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ.
- بوغۇم يېيىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش: ئارتۇقچە بېسىم تىزدىكى كەمۈرچەكلەرنى تېز خورىتىۋېتىدۇ. ۋەزىننى كونترول قىلىش ئارقىلىق بۇ خوراشنى توختاتقىلى بولىدۇ.
- ياللۇغنى قايتۇرۇش: بەدەندىكى ئارتۇقچە ماي توقۇلمىلىرى بەدەنگە ياللۇغ پەيدا قىلغۇچى خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. ئورۇقلاش ئارقىلىق پۈتۈن بەدەن خاراكتېرلىك ياللۇغنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
كەلگۈسىدىكى ساغلاملىق خەتەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش
تىز ئاغرىقى پەقەت بۈگۈننىڭ مەسىلىسى ئەمەس. ئەگەر ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى كونترول قىلىنمىسا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى بىلەن تىز بوغۇمى سۆڭەك ئۆسۈكى (Osteoarthritis) كۆرۈلۈشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ياش ۋاقتىدا ياكى ئوتتۇرا ياش مەزگىلىدە 4.5 كىلوگرام (10 فۇنت) ئورۇقلاش، كەلگۈسىدە تىز ئالماشتۇرۇش ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرۇش ئېھتىماللىقىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ – كەلگۈسىدىكى ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن سېلىنغان ئەڭ چوڭ مەبلەغدۇر.
ئەمىسە قانداق باشلاش كېرەك؟
4.5 كىلوگرام ئورۇقلاش ئۈچۈن ئالاھىدە ئېغىر چېنىقىشلارنى قىلىش شەرت ئەمەس. كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكنى تەڭشەش، شېكەر ۋە ياغلىق تائاملارنى ئازايتىش، ھەمدە كۈنىگە 30 مىنۇت تىز مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق تىزغا بېسىم چۈشۈرمەيدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىش يېتەرلىك. مۇھىمى ئىزچىللىق. بۈگۈن باشلىغان كىچىككىنە ئۆزگىرىش، ئەتە تىزىڭىزنىڭ راھەتلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
خۇلاسە
قىسقىسى، تىزىڭىز سىزنىڭ پۈتۈن دۇنيانى كېزىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئەزايىڭىز. ئۇنىڭغا كۆيۈنۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشىڭىز — ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش. ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز تاشلىغان ھەر بىر كىلوگرام، تىزىڭىز ئۈچۈن تۆت ھەسسە راھەت ئېلىپ كېلىدۇ.
