نۇرمەمەت دوختۇر

دوختۇرلار تورى تەرجىمىسى : ئامېرىكا ئىچكى ئاجراتما كېسەللىكلىرى جەمئىيىتىنىڭ 2025-يىلى 7-ئاينىڭ 15-كۈنى ئۆتكۈزۈلگەن يىللىق يىغىنى بولغان «ENDO 2025» دە ئېلان قىلىنغان بىر بۆسۈش خاراكتېرلىك تەتقىقاتتا، ئامېرىكىدا يېقىنقى 20 يىل ئىچىدە سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك راك سەۋەبلىك ئۆلۈش ئەھۋالىنىڭ ئۈچ ھەسسە ئاشقانلىقى ئاشكارىلاندى. بۇ تەتقىقات ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك راك تۈرلىرىدىن قازا قىلىش نىسبىتىنىڭ شىددەت بىلەن ئۆسكەنلىكىنى، بۇ خەتەرلىك يۈزلىنىشنىڭ ئاياللار، ياشانغانلار تېخىمۇ ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بۇ ئەندىشىلىك يۈزلىنىش بارغانسېرى كۈچىيىۋاتقان سېمىزلىك مەسىلىسىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن جىددىي ئاممىۋى سەھىيە تەدبىرلىرىنى قوللىنىشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى روشەن كۆرسىتىپ بەردى.

ھازىرقى زامان تۇرمۇشىدا، بولۇپمۇ ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش ئادەتتىكى بىر ئىشقا ئايلىنىپ قالدى. ئەمما بۇ «ئادەت»نىڭ ئارقىسىغا يوشۇرۇنغان ساغلاملىق خەۋپى بارغانسېرى كۆپچىلىكنىڭ دىققىتىنى قوزغىماقتا. يېقىندا، ئامېرىكا كولۇمبىيە ئۇنىۋېرسىتېتى ئىرۋىڭ تېببىي مەركىزىدىكى تەتقىقاتچىلار ئېلان قىلغان بىر يېڭى تەتقىقات نەتىجىسى، بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ ئاددىي ھەم ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىنى كۆرسىتىپ بەردى. بۇ تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، ھەر يېرىم سائەتتە ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ بەش مىنۇت مېڭىپ بېرىشلا ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ زىيانلىق تەسىرىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدىكەن.

ھەر بىر ئاتا-ئانا پەرزەنتىنىڭ ساغلام ۋە تېتىك ئۆسۈپ يېتىلىشىنى ئارزۇ قىلىدۇ. بۇ جەرياندا، «بالامغا قوشۇمچە ۋىتامىن بېرىشىم كېرەكمۇ؟»، «قايسى ۋىتامىننى بېرىشىم كېرەك؟»، «يېمەك-ئىچمەك يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟» دېگەنگە ئوخشاش سوئاللار كۆپچىلىك ئاتا-انىلارنىڭ كۆڭلىدە بولىدۇ. ھەقىقەتەن، ۋىتامىنلار بالىلارنىڭ نورمال ئۆسۈپ يېتىلىشى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ كۈچىيىشى ۋە ئەقلىي ئىقتىدارىنىڭ يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ ماقالىدە، قايسى ئەھۋالدا ۋىتامىن تولۇقلاش كېرەكلىكى، بولۇپمۇ قايسى ۋىتامىنلارنىڭ زۆرۈر ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنى قانداق شەكىلدە تولۇقلاش كېرەكلىكى ھەققىدە ئىلمىي ۋە چۈشىنىشلىك يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيمىز.

يازنىڭ كىرىشى بىلەن ھاۋا تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆرلىشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىمىز تېخىمۇ كۆپ تەرلەش ئارقىلىق ئۆزىنى سوۋۇتىدۇ. بۇ جەرياندا كۆپ مىقداردىكى سۇ ۋە ئېلېكترولىتلار يوقاپ كېتىدۇ. شۇڭا، ياز كۈنلىرى بەدەنگە يېتەرلىك سۇ تولۇقلاپ بېرىش ئومۇمىي ساغلاملىقنى ساقلاش، ئېنېرگىيەنى تولۇقلاش ۋە ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما، ئوخشىمىغان ياشتىكى ۋە ئوخشىمىغان جىسمانىي ھالەتتىكى كىشىلەرنىڭ سۇغا بولغان ئېھتىياجى ئوخشاش بولمايدۇ. بۇ يازمىدا، چوڭلار، بالىلار، بوۋاقلار ۋە ياشانغانلارنىڭ ياز پەسلىدە قانچىلىك سۇ تولۇقلىشى كېرەكلىكىنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز.

يۇقىرى سۈپەتلىك جىنسىي تۇرمۇش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، ئەر-خوتۇنلۇق مۇناسىۋەتنى مۇستەھكەملەيدىغان، ئائىلە بەختىنى ئاشۇرىدىغان ئاچقۇچلۇق ئامىللارنىڭ بىرى ھېسابلىنىدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىم، خاتا تۇرمۇش ئادەتلىرى ۋە ساغلاملىق مەسىلىلىرى بەزىدە جىنسىي تۇرمۇشنىڭ سۈپىتىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. خوش خەۋەر شۇكى، ئەرلەر ئاددىي ھەم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار ئارقىلىق ئۆزىنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىنى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ. تۆۋەندە ئەرلەرنىڭ جىنسىي تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن 10 مۇھىم تەۋسىيە سۇنۇلدى.

گەرچە كۆپىنچە كىشىلەر «بۆرەك تېشى» ۋەيا «سۈيدۈك يولىدا تاش» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولسىمۇ، ئەمما تاشلارنىڭ تەركىبى، چوڭ-كىچىكلىكى، ئورنى ۋە شەكىللىنىش سەۋەبىگە قاراپ نۇرغۇن خىل تۈرگە ئايرىلىدىغانلىقىنى ھەممە ئادەم بىلمەسلىكى مۇمكىن. تاشنىڭ تۈرىنى ئېنىقلاش توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاش ۋە كەلگۈسىدە قايتا شەكىللىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.

سۈيدۈك سىستېمىسى تاش كېسەللىكى (بۆرەك تېشى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ئادەتتە چوڭلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك دەپ قارالسىمۇ، ئەمما يېقىنقى يىللاردىن بۇيان بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەردىمۇ كۆرۈلۈش نىسبىتى كۆرۈنەرلىك ئېشىۋاتىدۇ. بۇ ئەھۋال نۇرغۇن ئاتا-ئانىلارنى ئەندىشىگە سالىدۇ. بۇ ماقالىدە، بالىلاردىكى سۈيدۈك يولى تاش كېسەللىكىنىڭ سەۋەبلىرى، ئالامەتلىرى، دىئاگنوز قويۇش، داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئەتراپلىق مەلۇمات بېرىمىز.

بۈگۈنكى تېز سۈرئەتلىك تۇرمۇشتا، پائال ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش ھەر ۋاقىتتىكىدىن مۇھىم بولۇپ قالدى. تەنھەرىكەت – جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ ئاچقۇچى. لېكىن، شۇنچە كۆپ تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئىچىدىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغىنىنى قانداق تاللايسىز؟ بۇ جەھەتتە سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، بىز ھەر خىل تەنھەرىكەت ۋە چېنىقىش پائالىيەتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئەتراپلىق بىر تىزىملىك تەييارلىدۇق. بۇ تىزىملىكنى ئوقۇرمەنلەرگە قولايلىق بولسۇن ئۈچۈن، توپ تۈرىدىكىلەر، يېنىك ئاتلېتىكا، سۇ ئۈستى ھەرىكەتلىرى، گىمناستىكا ۋە كۈچ مەشىقى قاتارلىق تۈرلەرگە ئايرىپ چىقتۇق ۋە ئۈچ خىل تىلدا تەرجىمىسىنى تەمىنلىدۇ. قېنى، بىرلىكتە تەنھەرىكەت دۇنياسىغا سەپەر قىلايلى!

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوغلىشىش كۈنسېرى ئومۇملىشىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە، «ئائېروبىك چېنىقىش» كۆپچىلىكنىڭ چېنىقىش پىلانىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسىمغا ئايلاندى. ئۇنداقتا ئائېروبىك چېنىقىش زادى نېمە؟ ئۇنىڭ بەدەنگە قانداق پايدىسى بار؟ قانداق قىلغاندا ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشكىلى بولىدۇ؟ بۇ ماقالىدە بىز بۇ سوئاللارغا تەپسىلىي جاۋاب بېرىمىز.

بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ساغلاملىق ۋە بەدەن گۈزەللىكىگە ئەھمىيەت بېرىپ، ئاكتىپ ھالدا بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللانماقتا. چېنىقىش ئۇسۇللىرى ئىچىدە، «ئائېروبىك چېنىقىش» (ئوكسىگېنلىق ھەرىكەت) كۆپچىلىككە تونۇشلۇق بولسىمۇ، لېكىن ئۇنىڭغا قارىمۇ-قارشى بولغان «ئانائېروبىك چېنىقىش» (ئوكسىگېنسىز ھەرىكەت) نىڭ رولى ۋە ئەھمىيىتىمۇ ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ماقالىدە بىز ئانائېروبىك چېنىقىشنىڭ نېمىلىكى، ئۇنىڭ ئىلمىي پىرىنسىپى، پايدىسى ۋە كونكرېت مىساللىرى ھەققىدە تەپسىلىي توختىلىمىز.