دۈمبە قىسم مۇسكۇل ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئاناتومىيسىى ۋە چۈشەندۈرۈلۈشى

كىرىش سۆز

دۈمبە قىسمى ئىنسانلارنىڭ ھەرىكەت قىلىش، تىك تۇرۇش ۋە تىرەك بولۇش قاتارلىق نۇرغۇنلىغان فيزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلىرىنى جارى قىلدۇرۇشىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ مۇرەككەپ مۇسكۇل، نېرۋا ۋە سۆڭەك سىستېمىلىرىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، ئۆز-ئارا ماسلىشىپ بەدەننىڭ نورمال خىزمىتىنى كاپالەتلەندۈرىدۇ. دۈمبىنىڭ ساغلاملىقى پۈتكۈل بەدەننىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئاساس بولۇپ، بۇ قىسىمدىكى مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارنىڭ ئاناتومىيىلىك تۈزۈلۈشىنى چۈشىنىش نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشتا ھالقىلىق ئەھمىيەتكە ئىگە.

بۇ ماقالىدە، دۈمبە قىسمىدىكى ئاساسلىق مۇسكۇللار ۋە نېرۋىلارنىڭ ئاناتومىيىلىك ئورنى، ئىقتىدارى ۋە ئۆز-ئارا مۇناسىۋىتى رەسىملىك چۈشەندۈرۈش ئارقىلىق تەپسىلىي تونۇشتۇرۇلىدۇ. بىز دۈمبىنى يۈزەكى، ئوتتۇرا ۋە چوڭقۇر قەۋەتتىكى مۇسكۇللارغا ئايرىپ، ھەر بىر مۇسكۇلنىڭ ۋەزىپىسىنى شۇنداقلا ئۇلارنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا تورىنى ئايدىڭلاشتۇرىمىز. بۇ ئارقىلىق، ئوقۇرمەنلەرنىڭ دۈمبە قىسمىنىڭ مۇرەككەپ بىئولوگىيىلىك مېخانىزمى ھەققىدىكى چۈشەنچىسىنى چوڭقۇرلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىمىز.

دۈمبە قىسمىدىكى مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارنىڭ تەپسىلىي تونۇشتۇرۇلۇشى

• دۈمبە قىسىمنىڭ مۇسكۇل ۋە نېرۋىلىرى (Muscles and Nerves of the Back, 背部的肌肉和神经)
  ئىنسان بەدىنىنىڭ دۈمبە قىسمى يۈزەكى، ئوتتۇرا ۋە چوڭقۇر قەۋەتتىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىدىن تەشكىل تاپىدۇ. يۈزەكى مۇسكۇللار ئاساسلىقى مۈرە ۋە قولنىڭ ھەرىكىتىگە مەسئۇل بولىدۇ، ئوتتۇرا قەۋەتتىكى مۇسكۇللار نەپەسلىنىشكە ياردەم بېرىدۇ، چوڭقۇر قەۋەتتىكى مۇسكۇللار بولسا ئومۇرتقىنى مۇقىملاشتۇرۇش ۋە بەدەن قىياپىتىنى ساقلاشتا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتى ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنىڭ ئارقا شاخچىلىرى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ، بۇ نېرۋىلار ئومۇرتقا ئارىلىقىدىن چىقىپ، ھەم ھەرىكەت ھەم سېزىم ئۇچۇرلىرىنى يەتكۈزىدۇ.

• 3 – گەجگە نېرۋىسى (Third Occipital Nerve, 第三枕神经)
  ئۈچىنچى گەجگە نېرۋىسى ئىككىنچى بويۇن ئومۇرتقا نېرۋىسىنىڭ ئارقا شېخىنىڭ يۈزەكى شاخچىسى بولۇپ، باش سۆڭىكىنىڭ ئارقا قىسمىدىكى تېرىگە سېزىم تەمىنلەيدۇ. ئۇ باش ئارقا قىسمىدىكى تېرىنىڭ سېزىمىنى مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىغا يەتكۈزۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

• باش قىسقۇچى مۇسكۇل (Splenius Capitis Muscle, 头夹肌)
  باش قىسقۇچى مۇسكۇل بويۇننىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان بولۇپ، باش ۋە بويۇننى يانغا ئېگىش، ئايلاندۇرۇش ۋە ئارقىغا سوزۇش ئىقتىدارىغا ئىگە. بۇ مۇسكۇل بويۇن ئومۇرتقىسىنىڭ نورمال ھەرىكىتىنى ساقلاش ۋە باشقا تىرەك بولۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.

• تۆش ئوقۇرەك ئەمچەكسىمان ئۆسۈكچە مۇسكۇل (Sternocleidomastoid Muscle, 胸锁乳头肌)
  بۇ مۇسكۇل بويۇننىڭ ئىككى يېنىغا جايلاشقان بولۇپ، باشنى ئالدىغا ۋە يانغا ئېگىش، شۇنداقلا قارشى تەرەپكە ئايلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە مۇسكۇللارنىڭ بىرى ھېسابلىنىدۇ.

• قىيپاش چاسا مۇسكۇل (Trapezius Muscle, 斜方肌)
  قىيپاش چاسا مۇسكۇل دۈمبىنىڭ يۇقىرى قىسمىدىكى ئەڭ چوڭ ۋە يۈزەكى مۇسكۇللارنىڭ بىرى بولۇپ، مۈرە بەلبېغىنى كۆتۈرۈش، چۈشۈرۈش ۋە ئارقىغا تارتىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرگە مەسئۇل. ئۇ يەنە بويۇننى سوزۇش ۋە يانغا ئېگىشكىمۇ قاتنىشىدۇ.

• تارغاق قىرى (Spine of Scapula, 肩胛冈)
  تارغاق قىرى مۈرە سۆڭىكىنىڭ ئارقا يۈزىدىكى كۆزگە كۆرۈنەرلىك سۆڭەك تۈزۈلمىسى بولۇپ، نۇرغۇن مۇسكۇللار، بولۇپمۇ قىيپاش چاسا مۇسكۇل ۋە دېلتىسىمان مۇسكۇلنىڭ بىرىكىش نۇقتىسى ھېسابلىنىدۇ. ئۇ مۈرە بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقى ۋە ھەرىكىتى ئۈچۈن مۇھىم سۆڭەك بەلگىسىدۇر.

• كىچىك يۇمىلاق مۇسكۇل (Teres Minor Muscle, 小圆肌)
  بۇ مۇسكۇل مۈرە بوغۇمىنى ئايلاندۇرغۇچى مۇسكۇللار گۇرۇپپىسىنىڭ بىر ئەزاسى بولۇپ، قولنى سىرتقا ئايلاندۇرۇش ۋە مۈرە بوغۇمىنى مۇقىملاشتۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ مۈرە بوغۇمىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن ھالقىلىق.

• چوڭ يۇمىلاق مۇسكۇل (Teres Major Muscle, 大圆机)
  چوڭ يۇمىلاق مۇسكۇل قولنى ئىچكە ئايلاندۇرۇش، بەدەنگە يېقىنلاشتۇرۇش ۋە ئارقىغا سوزۇش قاتارلىق ھەرىكەتلەرگە قاتنىشىدۇ. ئۇ دۈمبە كەڭ مۇسكۇلى بىلەن ماسلىشىپ، قولنىڭ كۈچلۈك ھەرىكەتلىرىنى تاماملايدۇ.

• چوڭ رومبا شەكىللىك مۇسكۇل (Rhomboid Major Muscle, 大菱形肌)
  چوڭ رومبا شەكىللىك مۇسكۇل تارغاق سۆڭەكنى ئومۇرتقىغا قارىتىپ تارتىش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ كىچىك رومبا شەكىللىك مۇسكۇل بىلەن بىرلىكتە، دۈمبىنىڭ يۇقىرى قىسمىنىڭ توغرا قىياپىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

• يۇقىرىقى بىلەك ئۈچ باشلىق مۇسكۇل (Triceps Brachii Muscle, 肱三头肌)
  بىلەك ئۈچ باشلىق مۇسكۇل قولنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى ئاساسلىق مۇسكۇل بولۇپ، جەينەك بوغۇمىنى كېرىش (قولنى توغرىلاش) ئىقتىدارىغا ئىگە. ئۇ ئىتتىرىش ۋە كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەردە ئاساسلىق كۈچ مەنبەسى ھېسابلىنىدۇ.

• دۈمبە كەڭ مۇسكۇلى (Latissimus Dorsi Muscle, 背阔肌)
  دۈمبە كەڭ مۇسكۇلى دۈمبىدىكى ئەڭ كەڭ مۇسكۇل بولۇپ، قولنى بەدەنگە يېقىنلاشتۇرۇش، ئارقىغا سوزۇش ۋە ئىچكە ئايلاندۇرۇش قاتارلىق كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى ئورۇندايدۇ. ئۇ يامىشىش، سۇ ئۈزۈش ۋە تارتىش قاتارلىق پائالىيەتلەردە ئىنتايىن مۇھىم.

• قورساق سىرتقى قىيپاش مۇسكۇلى (External Oblique Muscle, 腹外斜肌)
  بۇ مۇسكۇل قورساقنىڭ يان تەرىپىدىكى ئەڭ چوڭ ۋە يۈزەكى مۇسكۇل بولۇپ، بەدەننى ئېگىش، ئايلاندۇرۇش ۋە قورساق بوشلۇقىنىڭ بېسىمىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ بەلنىڭ مۇقىملىقى ۋە ھەرىكىتى ئۈچۈن مۇھىم.

• بەل ئۈچ بۇلۇڭى (Lumbar Triangle, 腰三角)
  بەل ئۈچ بۇلۇڭى دۈمبىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدىكى ئاناتومىيىلىك رايون بولۇپ، قورساق سىرتقى قىيپاش مۇسكۇلى، دۈمبە كەڭ مۇسكۇلى ۋە يانپاش قىرى تەرىپىدىن چىگىرلىنىدۇ. بۇ رايون كىلىنىكىدا بەل چىقۇقى  يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى بولغان بىر بوشلۇق ھېسابلىنىدۇ.

• يانپاش قىرى (Iliac Crest, 髂崵)
  يانپاش قىرى يانپاش سۆڭىكىنىڭ ئەڭ يۇقىرى گىرۋىكى بولۇپ، نۇرغۇنلىغان قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ بىرىكىش نۇقتىسى ھېسابلىنىدۇ. ئۇ بەدەننىڭ تىرەك نۇقتىلىرىنىڭ بىرى بولۇپ، قىياپەتنى ساقلاش ۋە ھەرىكەتتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

• كۆكرەك بەل سېرىق ئېتى (Thoracolumbar Fascia, 胸腰筋膜)
  بۇ بىر چوڭ، ئالماس شەكىللىك نېرۋا-تومۇر پەردىسى بولۇپ، دۈمبە ۋە بەل قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى ئوراپ تۇرىدۇ ۋە ئۇلارغا تىرەك بولىدۇ. ئۇ كۈچ يەتكۈزۈش ۋە ئومۇرتقىنى مۇقىملاشتۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.

• ساغرا چوڭ مۇسكۇلى (Gluteus Maximus Muscle, 臀大肌)
  ساغرا چوڭ مۇسكۇلى بەدەندىكى ئەڭ چوڭ ۋە كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بىرى بولۇپ، يانپاش بوغۇمىنى كېرىش (پۇتنى ئارقىغا سوزۇش) ۋە سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا مەسئۇل. ئۇ ئورنىدىن تۇرۇش، مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە پەلەمپەيگە چىقىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنىڭ ئاساسلىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىدۇر.

• گەجگە ئارتېرىيەسى (Occipital Artery, 枕动脉)
  گەجگە ئارتېرىيەسى سىرتقى بويۇن ئارتېرىيەسىنىڭ بىر شاخچىسى بولۇپ، باش سۆڭىكىنىڭ ئارقا قىسمىدىكى تېرە ۋە مۇسكۇللارنى قان بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ بۇ رايوندىكى توقۇلمىلارنىڭ ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرىدۇ.

• گەجگە چوڭ نېرۋىسى (Greater Occipital Nerve, 枕大神经)
  ئىككىنچى بويۇن ئومۇرتقا نېرۋىسىنىڭ ئارقا شېخىدىن كەلگەن بۇ نېرۋا، باش ئارقا تېرىسىنىڭ كۆپ قىسىمىغا سېزىم تەمىنلەيدۇ. ئۇ گەجگە نېرۋا ئاغرىقىنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبچىسى ھېسابلىنىدۇ.

• گەجگە كىچىك نېرۋىسى (Lesser Occipital Nerve, 枕小神经)
  بويۇن نېرۋا تورىدىن كەلگەن بۇ نېرۋا، قۇلاقنىڭ ئارقىسى ۋە باش تېرىسىنىڭ يان تەرىپىدىكى رايونلارنى سېزىم بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ باش ۋە بويۇن رايونىنىڭ سېزىم سىستېمىسىنىڭ مۇھىم بىر قىسمىدۇر.

• قۇلاق چوڭ نېرۋىسى (Great Auricular Nerve, 耳大神经)
  بويۇن نېرۋا تورىنىڭ ئەڭ چوڭ تېرە شاخچىسى بولغان بۇ نېرۋا، قۇلاق ۋە ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى تېرە، شۇنداقلا يۈزنىڭ بىر قىسىمىغا سېزىم تەمىنلەيدۇ. ئۇ بۇ رايوندىكى تېگىشىش، بېسىم ۋە تېمپېراتۇرا سېزىمىنى يەتكۈزىدۇ.

• ئوقۇرەك سۆڭەك ئۈستى نېرۋىسى (Supraclavicular Nerve, 锁骨上神经)
  بويۇن نېرۋا تورىدىن كەلگەن بۇ نېرۋا، بويۇننىڭ يان تەرىپى، مۈرىنىڭ يۇقىرى قىسمى ۋە كۆكرەكنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى تېرىگە سېزىم تەمىنلەيدۇ. ئۇ مۈرە ۋە كۆكرەك رايونىنىڭ سېزىم ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم.

• ئۈچ بۇرجەك مۇسكۇل سېرىق ئېتى (Deltoid Fascia, 三角肌筋膜)
  بۇ پەردە ئۈچ بۇرجەك مۇسكۇلنى ئوراپ تۇرىدىغان بىرىكتۈرگۈچى توقۇلما بولۇپ، مۇسكۇلنى قوغداش ۋە ئۇنىڭ كۈچىنى سۆڭەككە ئۈنۈملۈك يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ مۇسكۇلنىڭ شەكلىنى ساقلاش ۋە ھەرىكەتنىڭ راۋان بولۇشىدا رول ئوينايدۇ.

• يۇقىرىقى بىلەك سىرتقى تەرەپ يۇقىرىقى تېرە نېرۋىسى (Superior Lateral Cutaneous Nerve of Arm, 臂外侧上皮神经)
  قولتۇق نېرۋىسىنىڭ بىر شاخچىسى بولغان بۇ نېرۋا، بىلەكنىڭ يۇقىرى سىرتقى قىسمىدىكى تېرىگە سېزىم تەمىنلەيدۇ. ئۇ قولنىڭ بۇ قىسمىدىكى تېگىشىش ۋە ئاغرىق سېزىمىنى مېڭىگە يەتكۈزىدۇ.

• كۆكرەك نېرۋىسىنىڭ ئارقا شېخىنىڭ ئىچكى تەرەپ تېرە شېخى (Medial Cutaneous Branch of Posterior Ramus of Thoracic Nerve, 胸神经后支内侧皮支)
  كۆكرەك ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنىڭ ئارقا شاخچىلىرىدىن كەلگەن بۇ نېرۋىلار، ئومۇرتقىغا يېقىن دۈمبە تېرىسى ۋە مۇسكۇللىرىغا سېزىم ۋە ھەرىكەت ئىقتىدارى تەمىنلەيدۇ. ئۇلار دۈمبىنىڭ مەركىزىي قىسمىنىڭ سېزىمىنى كونترول قىلىدۇ.

• كۆكرەك نېرۋىسىنىڭ ئارقا شېخىنىڭ سىرتقى تەرەپ تېرە شېخى (Lateral Cutaneous Branch of Posterior Ramus of Thoracic Nerve, 胸神经后支外侧皮支)
  كۆكرەك ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنىڭ ئارقا شاخچىلىرىنىڭ يان تەرەپ شاخچىلىرى بولۇپ، دۈمبىنىڭ يان تەرىپىدىكى تېرە ۋە مۇسكۇللارنى نېرۋا بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ نېرۋىلار دۈمبىنىڭ كەڭ دائىرىلىك سېزىمىنى شەكىللەندۈرۈشكە قاتنىشىدۇ.

• ساغرا يۇقىرىقى تېرە نېرۋىسى (Superior Cluneal Nerves, 臀上皮神经)
  بەل ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنىڭ ئارقا شاخچىلىرىدىن كەلگەن بۇ نېرۋىلار، ساغرىنىڭ يۇقىرى قىسمىدىكى تېرىگە سېزىم تەمىنلەيدۇ. بۇ نېرۋىلارنىڭ زەخىملىنىشى بەل ئاغرىقى ۋە ساغرا ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ساغرا ئوتتۇرا تېرە نېرۋىسى (Middle Cluneal Nerves, 臀中皮神经)
  دۈم سۆڭەك ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنىڭ ئارقا شاخچىلىرىدىن كەلگەن بۇ نېرۋىلار، ساغرىنىڭ ئوتتۇرا قىسمىدىكى تېرىنى سېزىم بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلار ساغرا رايونىنىڭ سېزىم سىستېمىسىنى تولۇقلايدۇ.

دۈمبە مۇسكۇل ۋە نېرۋا ساغلاملىقىنىڭ مۇھىملىقى

دۈمبە قىسمى بەدەننىڭ ئاساسلىق تىرەك قۇرۇلمىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن، ئۇنىڭ ساغلاملىقى ئومۇمىي تەن ساغلاملىقى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. دۈمبە مۇسكۇللىرى ۋە نېرۋىلىرىنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ساقلاش، ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. دۈمبە مۇسكۇللىرى كۈچسىزلەنگەندە ياكى نېرۋىلار زەخىملەنگەندە، بەل ئاغرىقى، قىياپەتنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ھەرىكەتنىڭ چەكلىنىشى قاتارلىق بىر قاتار مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

دۈمبە ساغلاملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى نۇقتىلارغا دىققەت قىلىش كېرەك:

• دائىملىق چېنىقىش: دۈمبە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان ۋە سوزىدىغان چېنىقىشلارنى قىلىش، مەسىلەن سۇ ئۈزۈش، يۈگۈرۈش، يوگا ۋە پىلاتىس قاتارلىقلار.

• توغرا قىياپەتنى ساقلاش: ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە توغرا تەن ھالىتىنى ساقلاش ئومۇرتقىغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.

• ساغلام تۇرمۇش ئادىتى: تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە روھىي بېسىمنى ئازايتىش مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

• خىزمەت مۇھىتىنى ياخشىلاش: ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان كىشىلەر ئۈچۈن، ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى توغرا تەڭشەش ۋە ئارىدا ئارام ئېلىپ ھەرىكەت قىلىپ بېرىش زۆرۈر.

دۈمبە مۇسكۇللىرى ۋە نېرۋىلىرى ئۆز-ئارا زىچ باغلانغان مۇرەككەپ سىستېما. مۇسكۇللار ئومۇرتقىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ ۋە مۇقىملاشتۇرىدۇ، نېرۋىلار بولسا بۇ ھەرىكەتلەرنى كونترول قىلىدۇ ۋە بەدەننىڭ ھەر قايسى جايلىرىدىن كەلگەن سېزىم ئۇچۇرلىرىنى مېڭىگە يەتكۈزىدۇ. بۇ سىستېمىنىڭ ھەر قانداق بىر قىسمىدا مەسىلە كۆرۈلسە، پۈتكۈل دۈمبىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر يېتىدۇ. شۇڭلاشقا، دۈمبە قىسمىنىڭ ئاناتومىيىسى ۋە فىزىئولوگىيىسىنى چۈشىنىش، ساغلاملىقنى ساقلاش ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.

ئەگەر سىزدە ئۇزۇنغا سوزۇلغان دۈمبە ئاغرىقى، پۇت-قولنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى كۈچسىزلىنىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ۋاقتىدا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، كەسپىي دىئاگنوز ۋە داۋالاش ئېلىش كېرەك. بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە توغرا داۋالاش ئارقىلىق، نۇرغۇنلىغان ئېغىر ئاقىۋەتلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. دۈمبە ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش، ئاكتىپ ۋە ساغلام تۇرمۇشنىڭ مۇھىم كاپالىتىدۇر.