ياشانغانلار چىنىقماي تۇرۇپمۇ قانداق ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرەلەيدۇ؟ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ 5 سىرى
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ بىردىنبىر يولىنى توختىماي بەدەن چىنىقتۇرۇش دەپ قارايدۇ. لېكىن، ئەتراپىمىزدا شۇنداق ياشانغانلار باركى، ئۇلار ھەر كۈنى تەنتەربىيە مەيدانىدا يۈگۈرمىسىمۇ، يەنىلا 90 ياكى 100 ياشقىچە ساغلام ياشايدۇ. تېببىي تەكشۈرۈشلەر شۇنى كۆرسەتتىكى، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش پەقەت ھەرىكەت بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ. ئەگەر سىز چىنىقىشنى ياقتۇرمىسىڭىز ياكى بەدىنىڭىز چىنىقىشقا ماس كەلمىسە، تۆۋەندىكى بەش تەرەپنى ياخشى قىلىش ئارقىلىقمۇ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش نىشانىڭىزغا يېتەلەيسىز.
1. ئىرسىيەت گېنى: تەبىئىي ئەۋزەللىك
ئىرسىيەت ئامىلى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا، ئىرسىيەت گېنى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ئېھتىماللىقىنىڭ تەخمىنەن %16 نى بەلگىلەيدىكەن.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر سىزنىڭ جەمەتىڭىزدە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرگەنلەر كۆپ بولسا، سىزنىڭمۇ ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىڭىز ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 5 يىل ئۇزىرىشى مۇمكىن.
- تەبىئىي قوغداش: ياخشى گېنلار بەدەننى بەزى سوزۇلما كېسەللىكلەردىن تەبىئىي قوغداش ئىقتىدارىغا ئىگە قىلىدۇ.
2. ساغلام يېمەك-ئىچمەك: ئۆمۈرنىڭ ئۇلى
«ئادەم يېگەن يېمەكلىكىگە ئوخشايدۇ، ياخشى يىسە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدۇ.» دېگەن گەپ بار. چىنىقمايدىغان ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرگۈچىلەر يېمەك-ئىچمەكتە ئىنتايىن ئېھتىياتچان بولىدۇ.
- ئۈچنى ئازايتىش: تۇز، شېكەر ۋە ماينى كونترول قىلىش.
- تۈرنى كۆپەيتىش: مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە يىرىڭ دانلىق زىراەتلەرنى كۆپ يېيىش.
- تويۇنۇپ يېمەسلىك: ھەر ۋاقىتلىق تاماقتا %70-%80 ئەتراپىدا تويۇنۇش، ئاز يەپ قېتىم سانىنى كۆپەيتىش.
- ئاستا چايناش: تاماقنى يۇمشاق چايناپ يۇتۇش ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ يۈكىنى يېنىكلىتىدۇ.
3. تۇرمۇش ئادىتى: گېندىنمۇ مۇھىم ئامىل
ياخشى گېن بولسىمۇ، ئەگەر تۇرمۇش ئادىتى ناچار بولسا، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش قىيىن. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ناچار ئادەتلەر ئۆمۈرنى 10 يىلغىچە قىسقارتىۋېتىشى مۇمكىن.
- تاماكا ۋە ھاراق: تاماكا چەكمەسلىك ۋە ھاراق ئىچمەسلىك ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ ئالدىنقى شەرتى.
- قەرەللىك تۇرمۇش: ۋاقتىدا ئۇخلاش، ۋاقتىدا قوپۇش ۋە تۇرمۇشنى قانۇنىيەتلىك قىلىش بەدەننىڭ ئىچكى ئەزالىرىنى ئەڭ ياخشى ھالەتتە ساقلايدۇ.
4. ئۈمىدۋار روھىي پىسخىكا
ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرگۈچى ياشانغانلارنىڭ ئەڭ چوڭ ئورتاقلىقى — ئۇلارنىڭ ئوچۇق-يورۇق خاراكتېرىدۇر.
- ئىجابىي تەپەككۇر: ھەممە ئىشنىڭ ياخشى تەرىپىگە قاراش، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلانماسلىق.
- ئىممۇنىتېت كۈچى: خوشال كەپىيات بەدەندىكى ھورمونلارنى تەڭشەپ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
- بېسىمنى يوقىتىش: كۆڭۈلسىزلىكلەرنى ۋاقتىدا ئۇنتۇش ياكى بىر تەرەپ قىلىش قېرىشنى كېچىكتۈرىدۇ.
5. ئىناق كىشىلىك ئالاقە: ئىجتىمائىي ساغلاملىق
ياخشى كىشىلىك مۇناسىۋەت ياشانغانلارنىڭ روھىي دۇنياسىنى بېيىتىپ، ئۇلارنىڭ يالغۇزچىلىقتىن قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئائىلە ئىناقلىقى: بالىلار ۋە نەۋرىلەر بىلەن بولغان ياخشى مۇناسىۋەت تۇرمۇش تۇيغۇسىنى كۈچەيتىدۇ.
- دوستلۇق: قوشنىلار ۋە دوستلار بىلەن دائىم پاراڭلىشىش مېڭىنىڭ قېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ياشانغانلار ئۈچۈن «ھەرىكەت» نى قايتىدىن چۈشىنىش
چىنىقماسلىق دېگەنلىك ھەرىكەت قىلماسلىق دېگەنلىك ئەمەس. ياشانغانلار ئۈچۈن ئېغىر جىسمانىي چىنىقىشتىن كۆرە، تۆۋەندىكىلەر تېخىمۇ پايدىلىق:
- تۇرمۇش ھەرىكىتى: ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش، ھويلا ئاراملارنى سۈپۈرۈش-تۈزەشتۈرۈش، گۈل-گىياھلارنى پەرۋىش قىلىش.
- يېنىك پىيادە مېڭىش: تاماق تىن كېيىن ئاستا سەيلە قىلىش بوغۇملارنى قوغدايدۇ ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.
- زىيادە چىنىقىشتىن ساقلىنىش: ياشانغانلاردا سۆڭەك شالاڭلىشىش كۆپ كۆرۈلىدىغان بولغاچقا، زىيادە كۈچلۈك ھەرىكەت يۈرەك ۋە بوغۇملارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش — ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ياخشى روھىي ھالەت، ئادەت ۋە گېننىڭ بىرىكمە نەتىجىسىدۇر. ئەگەر سىز چىنىقىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، كۆڭلىڭىزنى خوشال تۇتۇپ، تامىقىڭىزنى تەڭشەپ، تۇرمۇشىڭىزنى قانۇنىيەتلىك قىلسىڭىزلا، سىزمۇ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش تىزىملىكىدىن ئورۇن ئالالايسىز.
