يۇقىرى سۈپەتلىك جىنسىي تۇرمۇش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، ئەر-خوتۇنلۇق مۇناسىۋەتنى مۇستەھكەملەيدىغان، ئائىلە بەختىنى ئاشۇرىدىغان ئاچقۇچلۇق ئامىللارنىڭ بىرى ھېسابلىنىدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىم، خاتا تۇرمۇش ئادەتلىرى ۋە ساغلاملىق مەسىلىلىرى بەزىدە جىنسىي تۇرمۇشنىڭ سۈپىتىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. خوش خەۋەر شۇكى، ئەرلەر ئاددىي ھەم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار ئارقىلىق ئۆزىنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىنى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ. تۆۋەندە ئەرلەرنىڭ جىنسىي تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن 10 مۇھىم تەۋسىيە سۇنۇلدى.
1. ساغلام ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش
«يېگىنىڭىز نېمە بولسا، شۇ بولىسىز» دېگەن بۇ ھېكمەتلىك سۆز جىنسىي ساغلاملىققىمۇ ماس كېلىدۇ. قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدىغان، يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەر جىنسىي ئىقتىدارنىمۇ ئۆستۈرىدۇ.
- پايدىلىق يېمەكلىكلەر: مېۋە-چېۋە (بولۇپمۇ شوخلا، قوغۇن، لىمون)، كۆكتاتلار (سەۋزە، چېچەكسەي)، قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر (ياڭاق، كاۋا ئۇرۇقى)، بېلىق، توخۇ گۆشى ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ.
- سىنىك (Zinc) مول يېمەكلىكلەر: سىنىك تېستوستېرون ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئۇرۇق سۈپىتىنى ياخشىلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئوستېر (oyster)، كالا گۆشى ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەردە سىنىك مول بولىدۇ.
- چەكلىنىدىغان يېمەكلىكلەر: ھايۋانات مەنبەلىك ياغ، قورۇما ۋە غىدىقلاش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
2. قەرەللىك چېنىقىش
قەرەللىك ھالدا چېنىقىش پۈتۈن بەدەننىڭ، جۈملىدىن جىنسىي ئەزالارنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدۇ ۋە روھىي ھالەتنى كۆتۈرىدۇ.
- يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشى: يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش، ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ھەرىكەتلەر يۈرەكنى قۇۋۋەتلەپ، قان ئايلىنىشنى راۋانلاشتۇرىدۇ.
- كېگېل (Kegel) چېنىقىشى: بۇ چېنىقىش جىنسىي ئەزا ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇپ، مەنىينى بالدۇر بوشىتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە قوزغىلىش سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. روھىي بېسىمنى باشقۇرۇش
ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي بېسىم ۋە تەشۋىش تېستوستېرون سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىپ، جىنسىي ھەۋەسنى ئاجىزلىتىدۇ.
- ئارام ئېلىش: يېتەرلىك ئۇخلاش، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان بىرەر ئىش بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىڭ.
- مەسلىھەت سوراش: ئەگەر روھىي بېسىم ئېغىر بولسا، پىسخولوگ ياكى مۇناسىۋەتلىك دوختۇرلارنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش كېرەك.
4. ھاراق-تاماكىدىن يىراق تۇرۇش
ھاراق ئىچىش ۋە تاماكا چېكىش قان تومۇرلارنى تارايتىپ، جىنسىي ئەزانىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە جىنسىي ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۇھىم ئامىللاردىن بىرى ھېسابلىنىدۇ.
5. يېتەرلىك ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىش
ئۇيقۇ بەدەننىڭ ئېنېرگىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ھورمونلارنى تەڭشەشتىكى ئاچقۇچلۇق ۋاقتى. ھەر كۈنى كەچتە 7-8 سائەتلىك سۈپەتلىك ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىش تېستوستېرون سەۋىيەسىنى نورمال ساقلاشقا پايدىلىق.
6. ئارتۇقچە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش
سەمىرىپ كېتىش يۇقىرى قان بېسىم، دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، جىنسىي ئىقتىدارغىمۇ سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە قەرەللىك چېنىقىش ئارقىلىق بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش مۇھىم.
7. جۈپتىڭىز بىلەن ئوچۇق-يورۇق پىكىرلىشىش
رازى بولىدىغان جىنسىي تۇرمۇش ئىككى تەرەپنىڭ ئورتاق تىرىشچانلىقىغا موھتاج. ئايالىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ئارزۇسى، ئېھتىياجى ۋە ئەندىشىلىرى ھەققىدە سەمىمىي سۆھبەتلىشىش ئۆزئارا چۈشىنىشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇپ، جىنسىي تۇرمۇشنى تېخىمۇ ئىناق ۋە ھۇزۇرلۇق قىلىدۇ.
8. يېڭىلىققا ئىنتىلىش ۋە رومانتىكىلىق
يەككە ھەرىكەت ، ئۆزگەرمىگەن بىر قىلىپتا جىنسىي تۇرمۇش ئۆتكۈزۈش ئىككىلى تەرەپتە زېرىكىشلىك كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ۋە بۇ سەۋەپلىك جىنسىي ھەۋەسنى تۆۋەنلىتىۋېتىشى مۇمكىن. جىنسىي مۇناسىۋەت ئورنى، ۋاقتى ۋە ئۇسۇلىدا يېڭىلىقلارنى سىناپ بېقىش، جىنسىي مۇناسىۋەت باشلىنىشتىكى ئالدىنقى كۈيلەشكە ئەھمىيەت بېرىش ۋە رومانتىك كەيپىيات يارىتىش تۇرمۇشقا يېڭى ھاياتىي كۈچ بېغىشلايدۇ.
9. قۇياش نۇرىدىن يېتەرلىك بەھرىمەن بولۇش
قۇياش نۇرى بەدەننىڭ تەبىئىي ۋىتامىن D ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلار ۋىتامىن D نىڭ تېستوستېرون سەۋىيەسىنى ئۆستۈرۈشكە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. مۇۋاپىق مىقداردا قۇياش نۇرىدىن بەھرىمەن بولۇش ئومۇمىي ساغلاملىققىلا ئەمەس، جىنسىي ساغلاملىققىمۇ پايدىلىق.
10. ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش
ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ جەلپ قىلىش كۈچىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۆزىڭىزنىڭ تاشقى قىياپىتى ۋە ئىقتىدارىغا بولغان ئىشەنچ سىزنى تېخىمۇ خاتىرجەم ۋە جەلپكار قىلىدۇ. چېنىقىش، يېڭى ماھارەتلەرنى ئۆگىنىش ۋە مۇۋەپپەقىيەتلەرگە ئېرىشىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى تۇرغۇزۇڭ.
جىنسىي تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش بىر كېچىدىلا بولىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ. يۇقىرىدىكى تەۋسىيەلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ئەرلەر ئۆزىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ، تېخىمۇ قانائەتلىنەرلىك ۋە بەختلىك جىنسىي تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنالايدۇ. ئەگەر جىنسىي ئىقتىداردا ئېغىر مەسىلە كۆرۈلسە، ۋاقتىدا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، كەسپىي مەسلىھەت ئېلىش ئەڭ توغرا تاللاش.
