نۇرغۇن ئەرلەر جىنسىي تۇرمۇش جەريانىدا ۋاقىتنىڭ قىسقا بولۇپ قېلىشى ياكى بالدۇر مەنىي كېتىش مەسىلىسىگە يولۇققاندا، بىۋاسىتە دورا ياكى سىرتقى كۈچكە تايىنىشنى ئويلايدۇ. ئەمما، ئادەم بەدىنىنىڭ تەبىئىي فىزىئولوگىيەلىك مېخانىزمى جىنسىي ھەۋەس ۋە مەنىي كېتىش جەريانىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىغا ئىگە. جىنسىي مۇناسىۋەت ۋاقتىنى ئۇزارتىش ۋە بالدۇر مەنىي كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا، نەپەسلىنىشنى كونترول قىلىش ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە تەبىئىي ئۇسۇللارنىڭ بىرى ھېسابلىنىدۇ. توغرا بولغان نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ئارقىلىق، بەدەندىكى جىددىيلىكنى تۆۋەنلىتىپ، جىنسىي ساغلاملىق سەۋىيەسىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ.
نەپەسلىنىش بىلەن نېرۋا سىستېمىسىنىڭ جىنسىي مۇناسىۋەتتىكى باغلىنىشى
ئىنسان بەدىنىدىكى نېرۋا سىستېمىسى ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈنىدۇ: سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ۋە پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى. سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى بېسىم، جىددىيلىك ۋە «قېچىش ياكى ئۇرۇش» ھالىتىگە مەسئۇل بولۇپ، جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا ھاياجاننىڭ زىيادە ئېشىپ كېتىشىنى ۋە مەنىي چىقىرىشنى تېزلىتىدۇ. ئەكسىچە، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى بەدەننى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئارام ئالدۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.
نەپەس تېز ۋە يۈزەكى بولغاندا، سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ئاكتىپلىشىپ، يۈرەك رېتىمى تېزلىشىدۇ ۋە بەدەندىكى جىددىيلىك ئاشىدۇ. بۇ ئەھۋال مەنىي كېتىش سىگنالىنىڭ بالدۇر بېرىلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. تېرەڭ، رېتىملىق نەپەسلىنىش بولسا پاراسىپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىپ، بەدەندىكى ئوكسىگىن مىقدارىنى تەڭشەيدۇ ۋە زىيادە ھاياجاننى جىمىقتۇرىدۇ. شۇڭلاشقا، نېرۋا سىستېمىسى ئۈستىدىن ھۆكۈمرانلىق قىلىش جىنسىي چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچىدۇر.
چوڭقۇر نەپەسلىنىشنىڭ جىنسىي تۇرمۇشتىكى پايدىلىرى
مەقسەتلىك ھالدا چوڭقۇر نەپەسلىنىش پەقەت ئۆپكىنىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا توغرا نەپەسلىنىشنىڭ بىر قانچە روشەن پايدىسى بار:
- يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىپ، جىددىي تەشۋىشلىنىشنى تۈگىتىدۇ.
- كىچىك داس بوشلۇقىدىكى مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئارقىلىق مەنىي خالتىسىنىڭ بېسىمىنى ئازايتىدۇ.
- قاندىكى ئوكسىگىن مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، ئومۇمىي بەدەن قۇۋۋىتى ۋە چىدامچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
- دىققەتنى بەدەندىكى سېزىملارغا مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىپ، روھىي جەھەتتىكى بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەمەلىي قوللىنىشقا بولىدىغان نەپەسلىنىش تېخنىكىلىرى
جىنسىي مۇناسىۋەت ۋاقتىنى ئۇزارتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىككى خىل نەپەسلىنىش ئۇسۇلىنى كۈندىلىك تۇرمۇشتا ۋە مۇناسىۋەت جەريانىدا مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ:
بىرىنچىسى، «قورساق ئارقىلىق چوڭقۇر نەپەسلىنىش» . كۆكرەك بىلەنلا يۈزەكى نەپەس ئالماستىن، بەلكى نەپەس ئالغاندا قورساقنىڭ سىرتقا كۆپۈشىنى، نەپەس چىقارغاندا ئىچىگە كىرىشىنى ئىشقا ئاشۇرۇش كېرەك. بۇ ئۇسۇل بەدەندىكى ئەركەكلىك قۇۋۋىتى ۋە ئېنېرگىيەنىڭ تەڭشىلىشىگە زور تۆھپە قوشىدۇ.
ئىككىنچىسى، «4-7-8 تېخنىكىسى». بۇ ئۇسۇلدا 4 سېكۇنت بۇرۇندىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىنىدۇ، 7 سېكۇنت نەپەس ئىچىگە تۇتۇپ تۇرۇلىدۇ، ئاندىن 8 سېكۇنت داۋامىدا ئاستا-ئاستا ئېغىزدىن چىقىرىلىدۇ. بۇ تېخنىكا نېرۋىنى تېز سۈرئەتتە تىنچلاندۇرۇشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك قورالدۇر.
جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك نۇقتىلار
نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى پەقەت يالغۇز مەشىق قىلىپلا قالماي، مۇناسىۋەت جەريانىدا ئاكتىپ قوللىنىش تولىمۇ مۇھىم. جىنسىي تۇرمۇشنىڭ سۈپىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكىلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ:
- ھەۋەس ئەڭ يۇقىرى چەككە يېقىنلاشقاندا، ھەرىكەتنى ئاستىلىتىپ، بىر قانچە قېتىم تېرەڭ ۋە ئۇزۇن نەپەس ئېلىڭ.
- نەپەس چىقارغاندا بەدەننى پۈتۈنلەي بوشاشتۇرۇشنى ئويلىشىڭ، بولۇپمۇ يوتا ۋە داس بوشلۇقى مۇسكۇللىرىنى بوش تۇتۇڭ.
- نەپەسنى ھەرگىز تۇتۇۋالماڭ؛ نەپەسنى تۇتۇۋېلىش بەدەننى جىددىيلەشتۈرۈپ، مەنىي كېتىشنى تېزلىتىۋېتىدۇ.
- يۇقىرى جىددىيلىك ھېس قىلغاندا، دىققەتنى جىنسىي ئەزادىن يىراقلاشتۇرۇپ، پەقەت نەپەس رېتىمىغا مەركەزلەشتۈرۈڭ.
خۇلاسە قىلغاندا، نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئىگىلەش بىر كۈندىلا نەتىجە بەرمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما ئۈزلۈكسىز مەشىق قىلىش ئارقىلىق، ئەرلەر ئۆز بەدىنىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايدىغان بولىدۇ. بۇ تېخنىكا ھېچقانداق ئەكىس تەسىرى بولمىغان، تەننەرخى نۆل بولغان سىجىل ساغلاملىق ئۇسۇلىدۇر.
