كۈز پەسلىدىكى سىرتتىكى چېنىقىشنىڭ ئاچقۇچلۇق نۇقتىلىرى
كۈز پەسلى ھاۋاسىنىڭ سالقىنلىقى ۋە مەنزىرىسىنىڭ گۈزەللىكى بىلەن سىرتتا چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقىتلارنىڭ بىرى. ئەمما، بۇ پەسىلدە ھاۋا تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆزگىرىشچان بولۇشى، كۈننىڭ قىسقىرىشى قاتارلىق ئامىللارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك. تۆۋەندە كۈز پەسلىدە سىرتتا چېنىقىشتا كۆڭۈل بۆلۈشكە تېگىشلىك مۇھىم نۇقتىلارنى ئايرىم-ئايرىم تۈرلەرگە بۆلۈپ تەپسىلىي تونۇشتۇرۇپ ئۆتىمىز.
1. مۇۋاپىق كىيىنىش: كۆپ قاتلىق كىيىنىش قائىدىسى
كۈز پەسلىدە ھاۋا تېمپېراتۇرىسى ئەتىگەندە تۆۋەن، چۈشتە يۇقىرى بولىدۇ، شۇڭا كىيىنىشكە ئالاھىدە دىققەت قىلىش زۆرۈر. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بولسا «كۆپ قاتلىق كىيىنىش» قائىدىسىگە ئەمەل قىلىش.
- ئىچكى قەۋەت: تەرنى سۈمۈرۈپ، تېز قۇرۇيدىغان ماتېرىيالدىن تىكىلگەن كىيىملەرنى تاللاش كېرەك. پاختا ماتېرىيالدىكى كىيىملەر تەرنى سۈمۈرگەندىن كېيىن ئاسان قۇرۇمايدۇ ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.
- ئوتتۇرا قەۋەت: بۇ قەۋەت بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ساقلاش رولىنى ئوينايدۇ. يۇڭ ياكى پولىئېستېر (polyester) قاتارلىق ماتېرىياللاردىن تىكىلگەن كىيىملەر ئىسسىقلىقنى ياخشى ساقلايدۇ.
- تاشقى قەۋەت: شامال ۋە سۇدىن مۇداپىئەلىنىش ئىقتىدارىغا ئىگە يېنىك چاپانلارنى تاللاش مۇۋاپىق. بۇنداق كىيىملەر سىزنى تۇيۇقسىز كېلىدىغان شامال ۋە يامغۇردىن قوغدايدۇ. چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىز قىزىغاندا، سىرتتىكى كىيىمنى سېلىۋەتسىڭىز بولىدۇ.
2. بەدەننى قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇشجەريانى: مۇسكۇللارنى زەخىملىنىشتىن ساقلاش
سالقىن ھاۋارايىدا مۇسكۇللار ۋە بوغۇملار تېخىمۇ ئاسان زەخىملىنىدۇ. شۇڭلاشقا، چېنىقىشتىن بۇرۇنقى قىزىتىش ۋە چېنىقىشتىن كېيىن سوۋۇتۇش ھەرىكەتلىرى ئىنتايىن مۇھىم.
- بەدەن قىزىتىش: چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، كەم دېگەندە 5-10 مىنۇت يېنىك يۈگۈرۈش، ئورنىدا سەكرەش ياكى قول-پۇتلارنى سوزۇش قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئارقىلىق بەدەننى قىزىتىش كېرەك. بۇ قان ئايلىنىشنى تېزلىتىپ، مۇسكۇللارنىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
- سوۋۇنۇش : چېنىقىش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، يەنە 5-10 مىنۇت ئاستا مېڭىش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى ئىشلەش ئارقىلىق يۈرەك سوقۇشىنى ۋە نەپەسنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈش لازىم. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
3. كۆرۈنۈشچانلىق ۋە بىخەتەرلىك: قاراڭغۇدا چېنىقىش
كۈز پەسلىدە كۈنلەر قىسقىرايدۇ، شۇڭا ئەتىگەن ۋە كەچلىرى قاراڭغۇ بولىدۇ. ئەگەر بۇ ۋاقىتلاردا سىرتتا چېنىقسىڭىز، بىخەتەرلىككە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- ئوچۇق رەڭلىك كىيىملەر: ئوچۇق ۋە نۇر قايتۇرىدىغان بەلگىلىرى بار كىيىملەرنى كىيىش، ماشىنا ۋە باشقا كىشىلەرنىڭ سىزنى ئاسانلا كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- يورۇتۇش ئەسۋابلىرى: ئەگەر قاراڭغۇ جايلاردا يۈگۈرسىڭىز ياكى ۋېلىسىپىت مىنسىڭىز، باش چىرىغى ياكى باشقا يورۇتۇش ئەسۋابلىرىنى ئىشلىتىڭ.
- تونۇش يوللاردا چېنىقىش: قاراڭغۇدا تونۇش ۋە بىخەتەر يوللارنى تاللاپ چېنىقىڭ. ناتونۇش جايلاردا كۈتۈلمىگەن خەتەرلەرگە يولۇقۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
4. سۇ تولۇقلاش ۋە ئوزۇقلۇق: بەدەن ئېنېرگىيەسىنى ساقلاش
سالقىن ھاۋادا كۆپ تەرلىمىگەندەك قىلغان بىلەن، بەدەن يەنىلا سۇ يوقىتىدۇ. شۇڭا سۇ تولۇقلاشقا سەل قاراشقا بولمايدۇ.
- يېتەرلىك سۇ ئىچىش: چېنىقىشتىن بۇرۇن، جەريانىدا ۋە كېيىن يېتەرلىك مىقداردا سۇ ئىچىپ بېرىڭ. سۇسىزلىنىش مۇسكۇللارنىڭ چارچىشىنى ۋە ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- مەۋسۇملۇق يېمەكلىكلەر: كۈز پەسلىدە مول بولغان كاۋا، سەۋزە، ئالما قاتارلىق ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىپ، كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
5. ھاۋارايىغا دىققەت قىلىش: پىلانلىق ھەرىكەت قىلىش
كۈز پەسلىدىكى ھاۋارايى ئۆزگىرىشچان بولىدۇ. شۇڭا سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن ھاۋارايى مەلۇماتىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. يامغۇر، قار ياكى كۈچلۈك شامال بولىدىغان كۈنلەردە، سىرتتىكى چېنىقىش پىلانىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ئۆي ئىچىدىكى چېنىقىشلارنى تاللىشىڭىز مۇمكىن.
كۈز پەسلى سىرتتا چېنىقىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى پەسىل. يۇقىرىدىكى نۇقتىلارغا دىققەت قىلىش ئارقىلىق، سىز بۇ پەسىلنىڭ گۈزەللىكىدىن ھۇزۇرلانغان ھالدا، ساغلام ۋە بىخەتەر چېنىقىشنى كاپالەتكە ئىگە قىلالايسىز. مۇۋاپىق كىيىنىش، ياخشى قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش، بىخەتەرلىككە كۆڭۈل بۆلۈش، يېتەرلىك سۇ ۋە ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ئارقىلىق، كۈز پەسلىدىكى چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە كۆڭۈللۈك قىلىڭ!
