ياخشى ئۇخلاش ئومۇمىي سالامەتلىك، روھىي ساغلاملىق ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش سۈپىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما، ھازىرقى تېز سۈرئەتلىك تۇرمۇشتا نۇرغۇن كىشىلەر سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشتە قىيىنچىلىققا ئۇچرايدۇ. تۆۋەندىكى بىرقانچە ئاددىي ۋە ئەمەلىي تەۋسىيە سىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ياخشىلاپ، ھەر بىر كېچىنى خاتىرجەم ئۆتكۈزۈپ، يېڭى بىر كۈننى تېخىمۇ روھلۇق ۋە كۈچ-قۇۋۋەت بىلەن باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى مۇقىملاشتۇرۇڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
- راھەت ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىڭ. ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ قاراڭغۇ، تىنچ ۋە سالقىن بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. قاراڭغۇ پەردىلەر، قۇلاققا سېلىۋالىدىغان پاختىلار ئىشلىتىپ، ياخشى مۇھىت ھازىرلاڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەردىن يىراق تۇرۇڭ. تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە كومپيۇتېرلارنىڭ كۆك نۇرى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە دەخلى قىلىدۇ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن بۇ ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتمەڭ.
- غىدىقلىغۇچى ماددىلاردىن ساقلىنىڭ. ئۇخلاشقا يېقىن قالغاندا قەھۋە ئىچمەڭ ياكى تاماكا چەكمەڭ. بۇ ماددىلار سىزنىڭ ئۇيقۇغا كىرىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۆپ تاماق يېمەڭ ۋە ھاراق ئىچمەڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېغىر تاماق يېيىش ياكى ھاراق ئىچىش ئۇيقۇ دەۋرىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئاخشام ئۇخلاشتىن 5-6 سائەت بۇرۇن تاماق يەپ بولۇڭ.
- قەرەللىك بەدەن چېنىقتۇرۇڭ. ھەر كۈنى چېنىقىش سىزنىڭ تېزرەك ئۇخلىشىڭىزغا ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما، ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
- زىيادە ئەنسىرەشلەردە بولماڭ. ئەگەر كۆڭلىڭىزدە كۆپ ئىشلار بولسا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئويلىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىپ قويۇڭ ۋە ئەتە ئويلىشىشنى قارار بېرىڭ. بۇ ئۇسۇل كاللىڭىزنى تازىلاپ، بوشىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىللىق سۇدا يۇيۇنۇش، كىتاب ئوقۇش ياكى تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىقلار بەدىنىڭىزگە ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەنلىكى ھەققىدە سىگنال بېرىدۇ.
- كۈندۈزلۈك ئۇيقۇنى چەكلەڭ. ئەگەر چۈشتىن كېيىن ئۇخلىماقچى بولسىڭىز، ئۇيقۇ ۋاقتىنى قىسقا (20-30 مىنۇت) تۇتۇڭ ھەمدە ئاخشام ۋاقىتلاردا قىسقا ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ.
- كۈندۈزى يېتەرلىك قۇياش نۇرىدىن ھۇزۇرلىنىڭ. كۈندۈزى تەبىئىي نۇرغا ئۇچراش سىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. ھەر كۈنى سىرتتا مەلۇم ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە تىرىشىڭ.
سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش بىر كېچىدىلا ئەمەلگە ئاشمايدۇ، بەلكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈشنىڭ نەتىجىسىدۇر. بۇ تەۋسىيەلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سەۋرچانلىق بىلەن سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ، ئۇزۇن ئۆتمەي ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنىڭ ۋە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلانغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ھەر بىر ئاددىي ئۆزگىرىش ساغلام ۋە ئېنېرگىيەگە تولغان ھاياتقا قاراپ بېسىلغان مۇھىم بىر قەدەم بولالايدۇ.
