قايناق سۇنى كۆپ ئىچىش. قايناق سۇنىڭ بەدەنگە سۇ تولۇقلاش، ماددا ئالماشتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرۈش رولى بولۇپ، كۈندە سەككىز ئىستاكان ئەتراپىدا قايناق سۇ ئىچىپ بەرگەندە بەدەن ھەم تېرىنىڭ سۇغا بولغان ئېھتىياجى تولۇقلىنىپ، تېرە پارقىراق كۆرۈنىدۇ.
مېغىز يېيىش. مېغىز تەركىبدە تۆمۈر ماددىسى ۋە تۈرلۈك ۋىتامىنلار مول بولۇپ، ئۇنى كۆپ يەپ بەرگەندە، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئوكسېگىن توشۇش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ، بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ.
دائىم سۇ ئۈزۈش، گۈل پۇراش.
تازىلىققا رىئايە قىلىش. يوتقان -كۆرپىنى ئاپتاپقا سېلىش، كىيىم-كېچەكنى پات-پات ئالماشتۇرۇپ تۇرۇش، ئىشىك-دېرىزىلەرنى ئېچىپ ئۆينىڭ ھاۋاسىنى ئالماشتۇرۇش، تاماقتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قول يۇيۇش، نىقسىپ قالغان، رەڭگى ئۆزگىرىپ قالغان يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك، سەھەردە چىش چوتكىلاش، تاماقتىن كېيىن، سىرتتىن كىرگەندە ئېغىز چايقاش كېرەك.
سىرتقا چىقىپ ھەرىكەت قىلىش. دائىم سىرتقا چىقىپ ھەرىكەت قىلىش ماددا ئالمىشىش ۋە قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدەننىڭ كېسەلگە تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.
