ئۈندىدار سالونى خەۋىرى، نۇر تورى تەرجىمىسى:
1. تاماقتىن كېيىنلا چۈشلۈك ئۇيقۇنى ئۇخلاش
نۇرغۇن كىشىلەر تاماق يېگەندىن كېيىن مۈگدەپ قالىدۇ، بۇنىڭ سەۋەبى گۈرۈچ تامىقى قاتارلىق ئاساسلىق يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنى ئۆرلىتىپ، ئىنسۇلىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئاشۇرۇپ، مېلاتونىننىڭ شەكىللىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن دورىلارنىڭ تەركىبىدە مېلاتونىن بار.
ئەگەر بۇ ۋاقىتتا ئۇخلىسا، يېمەكلىكنىڭ ھەزىم بولۇشىغا تەسىر يېتىدۇ. ئۇيقۇ ھالىتىدە، ھەزىم قىلىش يولىنىڭ لۆمۈلدىشى، بوشىشى ۋە سۈمۈرۈلۈش جەريانى ئاستىلايدۇ، ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارى ئەسلىدىنلا ياخشى بولمىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ئېيتقاندا، يېمەكلىك ئاشقازاندا تۇرۇپ قېلىپ، ئېچىتىپ گاز ھاسىل قىلىشى مۇمكىن.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن، ئاشقازان-ئۈچەينىڭ لۆمۈلدىشىگە ئەگىشىپ، قان ئايلىنىشمۇ تېزلىشىدۇ، ئەگەر بۇ ۋاقىتتا دەرھال چۈشلۈك ئۇيقۇ ئۇخلىسا، چوڭ مېڭە ۋە پۈتۈن بەدەننىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشى زور دەرىجىدە ئازىيىپ، بەدەننىڭ بىئاراملىقىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، بىر ئۇخلاپ قوپقاندىن كېيىن يەنە ئۇيقۇسى كېلىدۇ، مانا بۇ پرىنسىپ.
ئەڭ ياخشىسى چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا گۈرۈچ تامىقى، موما قاتارلىق ساپ كاربوناتلىق يېمەكلىكلەرنى ئاز يەپ، بىر ئاز ۋاقىت ساقلاپ ئاندىن چۈشلۈك ئۇيقۇ ئۇخلاش كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا، چۈشلۈك ئۇيقۇ ئەڭ ياخشىسى بەك ئۇزۇن بولۇپ كەتمەسلىكى، يېرىم سائەت ئىچىدە بولسا ئەڭ ياخشى. كۆپ تۈرلۈك تەتقىقات نەتىجىسىدە كۆرسىتىلىشىچە، چۈشتە بىر يېرىم سائەتتىن ئارتۇق ئۇخلىسا، 2 تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئېشىپ كېتىدىكەن.
2. تىرناقنى چوڭقۇر ئېلىش
نۇرغۇن كىشىلەر تىرنىقىنى تۈۋىدىن ئېلىشقا ئادەتلەنگەن. ئەگەر تىرناق بەك چوڭقۇر كېسىۋېتىلسە، بارماق ئۇچىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلار تېز سۈرئەتتە ئۆسۈپ يېڭى ئۆسىدىغان تىرناق بىلەن «ئورۇن تالىشىپ» قالىدۇ، ئەگەر ئىككىسى تېگىپ كەتسە، قاتتىق تىرناق تىرناق ئېرىقچىسىنى تېشىۋېتىدۇ، باكتېرىيە تاجاۋۇز قىلىپ كىرگەندە قىزىرىپ ئىششىپ يىرىڭلايدۇ، شۇنىڭ بىلەن تىرناق ئېرىقچىسى ياللۇغى شەكىللىنىدۇ.
3. سافادا ئېگىلىپ يېتىش
بۇ گەرچە ناھايىتى راھەت بولسىمۇ، لېكىن ئادەم بەدىنىگە بولغان زىيىنى ناھايىتى چوڭ بولۇپ، ئاسانلا بەل مۇسكۇلى زەخىملىنىش ۋە ئومۇرتقا كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ياتقان ۋاقىتتا، بەدەن بىلەن سافانىڭ ئورۇندۇقى، يۆلەنچۈكى ئارىسىدا بىر ئۈچ بۇلۇڭ ھاسىل بولۇپ، دۈمبىسى بوشلۇقتا تۇرىدۇ، بۇ ۋاقىتتا مۈرە ۋە بەل قىسمى بېسىمغا ئۇچراش نۇقتىسىغا ئايلىنىپ، ئاسانلا بەل ئومۇرتقىسىنى زەخىملەندۈرىدۇ ۋە تۈۋرۈك ئەتراپىدىكى مۇسكۇل، سېرىقئەت، تارىمۇش زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئومۇرتقا زەخمىسى مۈرە، بويۇن، دۈمبە ئاغرىش، باش قېيىش، كۆڭلى ئېلىشىش قاتارلىق بىئاراملىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
4. چىراغنى ئۆچۈرۈپ يانفون ئويناش
ئالدى بىلەن، ئۇ مۈڭگۈز پەردە ئېپىتېلىيىسى، بىرىكتۈرگۈچى پەردە ئېپىتېلىيىسى ۋە ياش پەردىسى توقۇلمىلىرىدىن تەركىب تاپقان كۆز سىرتى قۇرۇلمىسىغا بۇزغۇنچىلىق قىلىدۇ. ئېكران بىلەن ئەتراپتىكى يورۇقلۇق پەرقى بىر قەدەر چوڭ بولغاچقا، يانفوننى ئۇزاق ۋاقىت قاراڭغۇدا ئىشلەتكەندە، ياش پەردىسىنىڭ مۇقىملىقى بۇزغۇنچىلىققا ئۇچراپ، مۈڭگۈز پەردە قۇرغاقلىشىپ، بىرىكتۈرگۈچى پەردىگە قان تولۇش ئەھۋالى كۆرۈلىدۇ.
ئىككىنچىدىن، كۆز بېسىمىنىڭ مۇقىملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قاراڭغۇ مۇھىتتا، نۇرغۇن كىشىلەر ئېكرانغا يېقىن ئارىلىقتا قاراپ تۇرىدۇ، بۇ چاغدا كۆز قارىچۇقى كىچىكلەپ، كۆز ئالمىسى ئىچىگە يىغىلىپ، كۆز بېسىمى سەل يۇقىرىلايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۇزۇن ۋاقىت ئېكرانغا تىكىلىپ سىيرىلغاندا، كۆز ئالمىسى مۇسكۇللىرىمۇ ھەرىكەتلىنىپ، كۆزنىڭ بېسىمىنى تېخىمۇ ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئەڭ ئاخىرىدا، ئۇ كۆز ساغلاملىقىغا ئۇزاق مۇددەت زىيان يەتكۈزىدۇ. ئادەمنىڭ كۆز ئالمىسىدا بىر سەزگۈ ئەزا توقۇلمىسى بار بولۇپ، ئۇ% 90تىن ئارتۇق كۆرۈش سېزىمى ئۇچۇرى بىلەن تەمىنلەيدۇ، ئەگەر يۇقىرى سىجىللىقتىكى كۆك نۇر ئۇزۇن بولسا، ۋاقىت كۆزگە كىرگەندە، سېرىق داغ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
5. دائىم قۇلىقىنى كولاش
قۇلاقتىكى كىرلار نوقۇل ھالدا قۇلاقنىڭ چىقىرىندىسى بولماستىن، بەلكى قۇلاقنىڭ قوغدىغۇچىسى بولۇپ، قۇلاق يولىنى قوغدايدۇ، يات ماددىلارنى توسىدۇ، يەنە كىسلاتا-ئىشقار تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاپ، باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئادەتتە، ئۇ يۇيۇنۇش، ھەرىكەت جەريانىدا تەبىئىي ھالدا چۈشۈپ كېتىدۇ. ئەگەر ئۇزۇن مۇددەت قۇلاقنى ھەددىدىن زىيادە كولىسا، ئاجرالمىلارنى غىدىقلاپ، كىرلارنى بارغانسېرى كۆپتۈرىدۇ. قۇلاق كولاش قىياپىتى ۋە كۈچى توغرا بولمىسا، قۇلاق يولى زەخىملىنىشى، ھەتتا قۇلاق پەردىسى تېشىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
6. ئۇزاق ئولتۇرۇش
ئۇ سىزنى «يانپاش مۇسكۇلى ئۇنۇتقاقلىق كېسىلى»گە گىرىپتار قىلىدۇ. بۇ خۇددى ئېلاستىكلىقى ناھايىتى كۈچلۈك بولغان بىر پارچە ئۆچۈرگۈچكە ئوخشايدۇ، ئۇنى باسسا ئەسلىگە كېلىدۇ، لېكىن ئېغىر نەرسىنى ئېلىپ ئۇنى ئىزچىل تۇتۇپ تۇرسا، ئېغىر نەرسىنى ئالغان ھالەتتىمۇ، ئۇ يەنىلا ئېزىلگەن ھالىتىنى ساقلاپ قالىدۇ. ساغرا قىسمىمۇ ئوخشاش، ئەگەر ئۇزاق ئولتۇرسا، ساغرا ياپىلاق، بوشىشىپ كېتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ساغرا ئەتراپىدىكى باشقا ئورۇنلارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ، مەسىلەن، يوتا توملىشىپ، دۈمبە دائىم ئاغرىيدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئەگەر ئادەم ئۇزۇن ۋاقىت ئېگىلگەن ھالەتتە ئورۇندۇقتا ئولتۇرسا، بەل ئومۇرتقىسىنىڭ بەرداشلىق بېرىش كۈچى ئۆرە تۇرغان ۋاقىتتىكىدىن %100 ئېشىپ، بەل ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى پولتىيىپ چىقىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا، ئادەم تىزىنىڭ يېرىم ئايسىمان پلاستىنكىسىدا قان تومۇر توقۇلمىسى بولمايدۇ، ئاساسلىقى بوغۇم بوشلۇقىنىڭ بېسىمىغا تايىنىپ ئوزۇقلۇق قوبۇل قىلىدۇ، ئەگەر ئۇزاق ئولتۇرۇپ ھەرىكەت قىلمىسا، بېسىم پەرقى بولمايدۇ، يېرىم ئايسىمان پلاستىنكا قۇرۇلمىسىغا ئېرىشكىلى بولمايدۇ يېتەرلىك بولسا، كۈندىن-كۈنگە رودىمېنتلىشىپ، تىز بوغۇمى ياللۇغى پەيدا بولىدۇ.
7. دائىم بارماق بىلەن بۇرۇننى كوچىلاش
بۇرۇننى كوچىلاش نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن پاكىزلىقنىڭ بەلگىسى. ئۇلار كوچىلاش ئارقىلىق بۇرۇندىكى مەينەتلەرنى تازىلاپ چىقىرىدۇ. ئەمما، سىزنىڭ تازىلىغىنىڭىز مەينەت بولماسلىقى مۇمكىن، ئۇنىڭ كېلىش مەنبەسى بۇرۇن بوشلۇقى شىللىق پەردىسى ئاجرىتىپ چىقارغان شىلىمشىق سۇيۇقلۇق بولۇپ، ئۇ بۇرۇننى نەمدەپ، چاڭ-توزان ۋە ھۈجەيرە ئەخلەتلىرىنى يېپىشتۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ. بارماق بىلەن بۇرۇننى كولىغاندا، بۇرۇن بوشلۇقى شىللىق پەردىسىنى غىدىقلاپ، تېخىمۇ كۆپ شىلىمشىق سۇيۇقلۇق ئاجرىتىپ چىقىرىپ، يامان سۈپەتلىك ئايلىنىشنى پەيدا قىلىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بۇرۇندىكى قىل قان تومۇرلار ئادەتتىن تاشقىرى كۆپ بولۇپ، سەللا ئېھتىيات قىلمىسا قان چىقىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، ئادەمنىڭ تىرنىقىدا كىر بولىدۇ، ئۇنىڭ بىلەن بۇرۇن كولاش ئەمەلىيەتتە مىكروب توشۇغانلىق بولىدۇ.
ئەلۋەتتە، يەنە بىر ئەمەلىيەت، ئۇزۇن مەزگىل يۇغان بارمىقىڭىز بىلەن كوچىلىسىڭىز بۇرۇن تۆشۈكىڭىز چوڭىيىپ كېتىشى مۇمكىن.
ئەگەر راستىنلا كولىماقچى بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى يۇمشاق پاختا پەلكۈچنى پاكىز سۇغا چىلاپ، دومىلىتىپ تازىلاڭ.
8. ۋاقچە ئۇخلاپ، ۋاقچە ئورنىدىن تۇرۇش، ئەتىگەنلىك ۋە چۈشلۈك تاماقنى بىرلا قېتىمدا يېيىش
ئادەم بەدىنىدە كېچە-كۈندۈز رىتىمى، يەنى بىيولوگىيەلىك سائەت بولىدۇ، ھەربىر ئەزا بۇ قائىدىنى ئېسىدە ساقلايدۇ ھەمدە بۇنى خىزمەت ئاساسى قىلىدۇ. ئەگەر ئادەتتە نورمال تاماق يېسە، تۇيۇقسىز بىر كۈنى كېچىچە ئۇخلىماي، ئەتىگەنلىك ۋە چۈشلۈك تاماقنى بىللە يېسە، ئۇلار كۆنەلمەيدۇ.
ئەتىگەندە ناشتا قىلىشقا توغرا كەلگەندە، ئاشقازان ئۆزلۈكىدىن ئاشقازان كىسلاتاسى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ، ئەگەر ئاشقازاندا ھېچنېمە بولمىسا، ئاشقازان كىسلاتاسى ئاشقازاننى بىۋاسىتە چىرىتىدۇ. چۈشتە ناشتىلىق ۋە چۈشلۈك تاماقنىڭ ئومۇمىي مىقدارى ئادەتتىكى بىر ۋاخ تاماقتىن كۆپ بولغاچقا، ئاشقازان بۇنچە كۆپ ئاشقازان كىسلاتاسى ئاجرىتىپ چىقىرالماي، يېمەكلىك يىغىلىپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئاچ-توق ھالەتتە، قان شېكىرىڭىز خۇددى غالتەكلىك پويىزغا ئولتۇرغانغا ئوخشاش، بىردەم ئۆرلەپ، بىردەم تۆۋەنلەيدۇ، بۇ جەرياندا ئىنسۇلىن غىدىقلاشنى قوبۇل قىلالمايدۇ، بەلكىم تاشلىۋېتىشىڭىز مۇمكىن.
شۇڭا ئامال بار ۋاقتىدا ئىشلەپ ئارام ئېلىش، ۋاقتىدا تاماق يېيىش، ئوزۇقلۇقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش كېرەك.
9. تىرنىقى بىلەن چىشىنى كوچىلاش
تىرناقنىڭ ئىچىدىكى باكتېرىيەنىڭ سانى سىزنىڭ تەسەۋۋۇرىڭىزدىن ئېشىپ كېتىدۇ. ئەگەر تىرناق بىلەن چىشنى كوچىلىغاندا تىرناقتىكى باكتېرىيەلەر ئېغىز بوشلۇقىغا كىرىپ، بەزى ئاۋارىچىلىقلارنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. چىش كوچىلىغاندا ئەڭ ياخشىسى چىش يۇيۇش ئاپپاراتى ۋە چىش يىپى تەييارلاپ، چىشنىڭ ساغلاملىقىنى ئاسراش شەرتى ئاستىدا كۆپ قىسىم قالدۇقلارنى چىقىرىپ تاشلاش كېرەك.
10. كالپۇكنى چىشلەپ، تېرىسىنى چۈشۈرۈش
بۇ بىر غەلىتە، ئەمما ئادەت خاراكتېرلىك ھەرىكەت. نۇرغۇن كىشىلەر كالپۇكى قۇرغاقلىشىپ يېرىلسىلا چىشلەپ، ياكى قول بىلەن كالپۇك تېرىسىنى سويىۋېتىدۇ. ئەمما بۇ سەلبىي تەسىر پەيدا قىلىشى مۇمكىن. كالپۇكنىڭ تېرىسى ناھايىتى نېپىز، يەنە نۇرغۇن قىل قان تومۇرلار بار، قول بىلەن سويغاندا ئاسانلا ئاغرىيدۇ ياكى قان چىقىدۇ، ئۇنىڭدىن باشقا، كالپۇكتىكى ئۆلگەن تېرىلەرنى يىرتىش ئەمەلىيەتتە بىر خىل قوغدىنىش بولۇپ، قايتا-قايتا يىرتىۋېتىشتىن ساقلانغىلى بولىدۇ كالپۇكنى ئاسراپ، غىدىقلىغاندا، ئاسانلا باكتېرىيەلەر تاجاۋۇز قىلىپ كىرىدۇ، مۇشۇنداق كېتىۋەرسە، ئېغىز بوشلۇقى ياللۇغى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
توغرا ئۇسۇل بولسا، ئىسسىق لۆڭگىنى بىر نەچچە مىنۇت قىزىتىپ، ئۆلۈك تېرە يۇمشاپ بولغاندىن كېيىن، ئاندىن يۇمشاق چوتكا بىلەن ئۆلۈك تېرىنى چىقىرىپ تاشلاپ، لەۋ سىلىقلاش مەلھىمى سۈركەپ نەملىك ساقلاش كېرەك.
مەنبە:
https://m.nur.cn/news/2024/06/26655567.shtml
