ئەرلەردە مەنىي بالدۇر يۈرۈپ كېتىشنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى

جىنسىي ساغلاملىق ئەرلەرنىڭ جىسمانىي قۇۋۋىتى، روھىي ھالىتى ۋە ئائىلە بەختىنىڭ مۇھىم بىر قىسمىدۇر. بالدۇر مەنىي چىقىپ كېتىش (تېز يۈرۈپ كېتىش) ئەرلەر ئارىسىدا ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان جىنسىي ئىقتىدار مەسىلىلىرىنىڭ بىرى بولۇپ، ئۇ جۈپلەر ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكە ۋە كىشىنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ مەسىلە پەقەت بىر كېسەللىكلا ئەمەس، بەلكى كۆپىنچە ئەھۋالدا نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىنكاسى ۋە تۇرمۇش ئادەتلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. ياخشى يېرى شۇكى، زامانىۋى تىببىي ئىلمى ۋە ئەمەلىي مەشىقلەر ئارقىلىق بۇ مەسىلىنى تولۇق ھەل قىلغىلى بولىدۇ.

بالدۇر مەنىي چىقىپ كېتىشنى چۈشىنىش ۋە داۋالاش پرىنسىپلىرى

بالدۇر مەنىي چىقىپ كېتىشنى داۋالاشتا تۇنجى قەدەم، بەدەننىڭ سېزىمىنى تونۇش ۋە ئۇنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشتۇر. نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر دورا داۋالىشىدىن بۇرۇن ھەرىكەتلىك تېخنىكىلارنى سىناپ بېقىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ تېخنىكىلار مېڭە بىلەن جىنسىي ئەزا ئوتتۇرىسىدىكى سىگنالنى ماسلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ.

• توختاپ-باشلاش تېخنىكىسى: جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا مەنىي چىقىش سېزىمى كەلگەندە، بارلىق ھەرىكەتلەرنى 30 سېكۇنت ئەتراپىدا توختىتىش، سېزىم تۆۋەنلىگەندىن كېيىن قايتا باشلاش.
• سىقىش تېخنىكىسى: مەنىي چىقىش ئالدىدا جىنسىي ئەزا ئۇچىنى بىر نەچچە سېكۇنت سىقىش ئارقىلىق مەنىي چىقىش ئېھتىياجىنى سۇسلاشتۇرۇش.
• نەپەسنى تەڭشەش: جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىش نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ، ھاياجاننى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ تېخنىكىلارنى بىر نەچچە ھەپتە مەشىق قىلغاندا، بەدەننىڭ چىدامچانلىقى ئۆسىدۇ. بۇ جەرياندا جۈپلەر ئوتتۇرىسىدىكى ھەمكارلىق ۋە چۈشىنىش ئىنتايىن مۇھىمدۇر.

كېگېل ھەرىكىتىنىڭ ئەھمىيىتى

نۇرغۇن ئەرلەر كېگېل ھەرىكىتى پەقەت ئاياللار ئۈچۈنلا دەپ ئويلايدۇ، ئەمما بۇ چوڭ خاتالىق. داس بوشلۇقى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئەرلەردە مەنىي چىقىرىشنى كېچىكتۈرۈشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك تەبىئىي ئۇسۇللارنىڭ بىرىدۇر. بۇ مۇسكۇللار زەئىپلەشكەندە، كىشى جىنسىي ھاياجاننى تىزگىنلىيەلمەيدۇ.

«كېگېل ھەرىكىتى» نىڭ ئىنگىلىزچە ئىسمى Kegel exercises بولۇپ،  تېببىي تىلدا يەنە: Pelvic floor muscle training (داس بوشلۇقى مۇسكۇللىرىنى مەشىق قىلدۇرۇش) دەپمۇ ئاتىلىدۇ.  بۇ ھەرىكەت 1940-يىللىرى ئامېرىكىلىق تۇغۇت بۆلۈمى دوختۇرى ئارنولد كېگېل (Arnold Kegel) تەرىپىدىن كەشىپ قىلىنغان بولغاچقا، ئۇنىڭ ئىسمى بىلەن ئاتالغان. ئۇ ئاساسلىقى داس بوشلۇقىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئارقىلىق سۈيدۈك تۇتالمىسلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. توردىن ئىنتايىن كۆپ مەخسۇس بۇ ھەرىكەتنى كۆرسىتىدىغان فىلىملەرنى تاپالايسىز.

كېگېل ھەرىكىتىنى قىلىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن سۈيدۈكنى توختىتىپ تۇرىدىغان مۇسكۇللارنى تېپىپ چىقىش كېرەك. بۇ مۇسكۇللارنى بىر قېتىمدا 3-5 سېكۇنتقىچە چىڭ تۇتۇپ، ئاندىن بوشىتىش كېرەك. بۇ مەشىقنى كۈنىگە 3 قېتىم، ھەر قېتىمدا 10 قېتىمدىن تەكرارلاش مەنىي چىقىرىش ۋاقتىنى كۆرۈنەرلىك ئۇزارتىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەشىقنى ھەر قانداق يەردە، ھەر قانداق ۋاقىتتا باشقىلارغا تۇيغۇزمىغان ھالدا قىلغىلى بولىدۇ.

پسىخىكىلىق بېسىم ۋە ئۇنى ھەل قىلىش

بالدۇر مەنىي چىقىپ كېتىش كۆپىنچە ئەھۋالدا روھىي ھالەت بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. پسىخىكىلىق بېسىم، ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەن بولۇشى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ بولۇپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر بىر ئەر «يەنە بالدۇر يۈرۈپ كەتسەمچۇ؟» دەپ ئەنسىرىسە، بۇ ئەندىشىنىڭ ئۆزى مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

بۇ خىل ئەھۋالدا، روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى قوللىنىش زۆرۈر. مەسىلەن، مۇناسىۋەتتىن بۇرۇن يېنىك چېنىقىش، چوڭقۇر نەپەسلىنىش ياكى جۈپتى بىلەن ئوچۇق- ئاشكارا سۆھبەتلىشىش پىكىر ئالماشتۇرۇش بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر مەسىلە ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي زەخىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، پسىخولوگىيەلىك مەسلىھەت ئېلىش ئەڭ ياخشى تاللاشتۇر.

تىببىي داۋالاش ۋە دورىلار

ئەگەر ھەرىكەتلىك مەشىقلەر ۋە پسىخىكىلىق تەڭشەشلەر ئۈنۈم بەرمىسە، تىببىي دورىلارنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ. زامانىۋى تېببىي ساھەدە بىر قانچە خىل ئۈنۈملۈك دورا ۋە مەلھەملەر بار:

• يەرلىك ناركوز مەلھەملىرى:  ئەر تەرەپنىڭ جىنسىي ئەزاغا (زەكەرگە) سۈركىلىدىغان ماي ياكى پۈركۈش دورىلىرى سېزىمچانلىقنى سەل تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ۋاقىتنى ئۇزارتىدۇ.
• ئېغىز ئارقىلىق ئىچىلىدىغان دورىلار: بەزى تىپتىكى سېروتونىن ئاشۇرغۇچى دورىلار (SSRIs) مەنىي چىقىرىشنى كېچىكتۈرۈش رولىغا ئىگە.
• فوسفودىئېستېرازا چەكلىگۈچىلەر: ئەگەر بالدۇر مەنىي چىقىپ كېتىش ئەرلىك ئاجىزلىق بىلەن بىللە كۆرۈلسە، بۇ خىل دورىلار ئۈنۈم بېرىدۇ.

مۇھىم ئەسكەرتىش: ھەر قانداق دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم كەسپىي دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك. دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۆز بېشىمچە دورا ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش لازىم.

ساغلام تۇرمۇش ۋە ئوزۇقلىنىش

بەدەننىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقى جىنسىي مۇناسىۋەت سۈپىتىنى بەلگىلەيدۇ. تەركىبىدە سىنك ۋە ماگنىي  مول بولغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش مەنىي سۈپىتىنى ۋە كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. تۇخۇم، ياڭاق، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

تاماكا ۋە ھاراقنى تاشلاش ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى بۇلار قان ئايلىنىشنى ناچارلاشتۇرۇپ، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىنكاسىنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ. قەرەللىك بەدەن چېنىقتۇرۇش، بولۇپمۇ تىنىقلىق چېنىقىشلار بەدەننىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ، جىنسىي تۇرمۇشنىڭ تېخىمۇ بەختلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. يەكۈنلىگەندە، بالدۇر مەنىي چىقىپ كېتىش داۋالىغىلى بولىدىغان مەسىلە، پەقەت سەۋرچانلىق ۋە توغرا ئۇسۇل تەلەپ قىلىنىدۇ.