بالىلارغا بېلىق مېيى بېرىش كېرەكمۇ؟

بېلىق مېيىنىڭ بالىلارغا قانداق پايدىسى بار؟

بېلىق مېيىنىڭ ئاساسلىق قىممىتى ئۇنىڭ تەركىبىدىكىOmega-3 ياغ كىسلاتاسى، يەنىDHA (Docosahexaenoic acid)ۋەEPA (Eicosapentaenoic acid)دىن كېلىدۇ. بۇ ئىككى خىل ئوزۇقلۇق بالىلارنىڭ ئۆسۈپ-يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.

• مېڭە ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ئۆستۈرۈش (DHA نىڭ رولى):DHA بالىلارنىڭ مېڭە ۋە كۆز تور پەردىسىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. يېتەرلىك DHA قوبۇل قىلىش بالىلارنىڭ ئۆگىنىش ئىقتىدارى، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە بىۋاسىتە ياردەم بېرىدۇ.

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش (EPA نىڭ رولى):EPA بەدەندىكى ياللۇغ قايتۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ، بالىلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ساغلاملاشتۇرىدۇ. ئۇ بەزى نەپەس يولى كېسەللىكلىرى ۋە تېرە سەزگۈرلۈكى قاتارلىق ئەھۋاللارنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

• كەيپىيات ۋە دىققەتنى ياخشىلاش:تەتقىقاتلاردا Omega-3 نىڭ بالىلاردىكى دىققىتى چېچىلاڭغۇلۇق، ھەرىكىتى قالايمىقان بولۇش (ADHD) ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ۋە كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان.

ھەممە بالا بېلىق مېيى ئىچىشى كېرەكمۇ؟

بۇ ئاتا ئانىلارغا نىسبەتەن ئىنتايىن مۇھىم ۋە بىلگىسى بار بىر سوئال ھىسپالىنىدۇ. نورمالدابالىلار كېرەكلىك ئومېگا-3 نى تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن قوبۇل قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. سالمون بېلىقى، تاپان بېلىق قاتارلىق مايلىق بېلىقلار ئومىگا-3 نىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى ھېسابلىنىدۇ.

ئەگەر بالىڭىز:

• ھەپتىسىگە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم بېلىق يېمىسە،

• يېمەكلىك تاللايدىغان بولۇپ، بېلىق گۆشىنى ياقتۇرمىسا،

• گۆشسىز ئائىلىدە چوڭ بولغان بولسا (بۇنداق ئەھۋالدا ئۆسۈملۈك مەنبەلىك يۈسۈن مېيى تېخىمۇ ماس كېلىدۇ)،

بۇنداق ئەھۋالدا، قوشۇمچە بېلىق مېيى بېرىش ياخشى تاللاش بولالايدۇ.بىراق، بالىغا ھەرقانداق بىر ۋىتامىن ياكى ساغلاملىق مەھسۇلاتى بېرىشتىن بۇرۇن ، چوقۇم بالىلار دوختۇرى ۋەيا ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن ئالدىن مەسلىھەت ئېلىۋېتىڭ .

بالىلار ئۈچۈن بېلىق مېيىنى قانداق تاللاش كېرەك؟

بازاردىكى بېلىق مېيى مەھسۇلاتلىرى كۆپ خىل بولغاچقا، توغرا تاللاش ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەندىكى بەش نۇقتىغا دىققەت قىلىڭ:

1. ساپلىقى ۋە بىخەتەرلىكى (تازىلىق دەرىجىسى)
كۆلچەكتە بېقىلغان بېلىقلار ئېغىر مېتاللار (سىماپ، قوغۇشۇن دېگەندەك) ۋە باشقا بۇلغىمىلارنى ئۆزىگە يىغىۋالىدۇ. شۇڭا، بازاردا تاللىغان بېلىق مېيىنىڭ ئۈچىنچى تەرەپ تەكشۈرۈش ئورگىنىنىڭ گۇۋاھنامىسى (Third-party tested) بار-يوقلۇقىنى بىلىش كېرەك. بۇ ئۇنىڭ ساپ ۋە بىخەتەر ئىكەنلىكىنىڭ كاپالىتى.

2. DHA ۋە EPA نىڭ مىقدارى
بېلىق مىيى مەھسۇلاتلىرىنىڭ ئورالمىسىدىكى «بېلىق مېيىنىڭ ئومۇمىي مىقدارى» غا ئەمەس, بەلكى DHA ۋە EPA نىڭ كونكرېت مىقدارىغادىققەت قىلىڭ. بالىلار ئۈچۈن DHA نىڭ نىسبىتى يۇقىرىراق بولغان مەھسۇلاتلار تېخىمۇ پايدىلىق. دوختۇردىن بالىڭىزنىڭ يېشىغا ماس كېلىدىغان كۈندىلىك مىقدارىنى سوراپ بېقىڭ.

3. شەكلى ۋە تەمى
بالىلار دورا ئىچىشنى ئاسانلىقچە قوبۇل قىلمايدۇ. شۇڭا، بالىڭىز ياقتۇرىدىغان شەكىلنى تاللاڭ:

• سۇيۇقلۇق:باشقا يېمەكلىكلەرگە (مەسىلەن، قېتىق، شەربەت) ئارىلاشتۇرۇپ بېرىشكە قۇلايلىق.

• چاينىغىلى بولىدىغان يۇمشاق كەمپۈت:بالىلار ئەڭ ياقتۇرىدىغان شەكىل، لېكىن تەركىبىدە قوشۇمچە شېكەر بار-يوقلۇقىغا دىققەت قىلىڭ.

• كىچىك كاپسۇل: بۇ شەكىلدىكىلىرى يۇتالايدىغان چوڭراق بالىلارغا ماس كېلىدۇ.

4. مەنبەسى (قايسى بېلىقتىن ئېلىنغانلىقى)
ئادەتتە،ساردىنا بېلىقى، Anchovy بېلىققاتارلىق كىچىك تىپتىكى بېلىقلاردىن ئېلىنغان بېلىق مېيى تېخىمۇ بىخەتەر بولىدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ئۆمرى قىسقا بولغاچقا، بەدىنىدە يىغىلىپ قالغان زەھەرلىك ماددىلار ئازراق بولىدۇ.

5. يېڭىلىقى (ئوكسىدلىنىش دەرىجىسى)
بېلىق مېيى ئاسانلا ئوكسىدلىنىپ (بۇزۇلۇپ) كېتىدۇ. بۇزۇلغان بېلىق مېيىنىڭ پايدىسى بولمايلا قالماي، ئەكسىچە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. مەھسۇلاتنى سېتىۋالغاندا ئىشلەپچىقىرىلغان ۋە ئىشلىتىش مۇددىتى توشىدىغان ۋاقتىغا دىققەت قىلىڭ. ئاچقاندىن كېيىن پۇرىقىدا غەلىتە ھىد (كونىراپ قالغان بېلىق ھىدى) بولسا، ئۇنى ئىشلەتمەڭ.

بالىلار ئۈچۈن بېلىق مېيى، بولۇپمۇ ئۇنىڭ تەركىبىدىكى DHA ۋە EPA، مېڭە، كۆز ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىغا پايدىلىق. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل – بالىنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە مايلىق بېلىقلارنى كىرگۈزۈش. ئەگەر بۇنى قىلغىلى بولمىسا، يۇقىرى سۈپەتلىك، ساپ، بىخەتەر ۋە بالىڭىز ياقتۇرىدىغان شەكىلدىكى بېلىق مېيى قوشۇمچىسىنى تاللاش مۇھىم.