تۇغۇت ئاياللار ھاياتىدىكى ئەڭ مۇھىم ۋە خۇشاللىنارلىق مەزگىللەرنىڭ بىرى بولسىمۇ، ئەمما نۇرغۇن ئاياللار تۇغۇتتىن كېيىن ھورمۇننىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ھايات ئۇسلۇبىنىڭ تۇيۇقسىز ئالمىشىشى سەۋەبىدىن روھىي جەھەتتىن تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىدۇ. بۇ ئەھۋال پەقەت ۋاقىتلىق كەيپىيات تۆۋەنلىشىلا بولماستىن، بەلكى ئانىنىڭ ھەم جىسمانىي ھەم روھىي جەھەتتىن ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان جىددىي بىر تېببىي مەسىلىدۇر. بۇ خىل چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش ئۈچۈن ئالدى بىلەن مەسىلىنى تونۇپ يېتىش، ئاندىن ئىلمىي ۋە پىسخىكىلىق جەھەتتىن توغرا قەدەملەرنى بېسىش كېرەك. تۆۋەندە بىز بۇ قىيىن ئۆتكەلدىن قانداق ئۆتۈش ھەققىدە مەسلىھەتلەر بېرىمىز.
(1) كەسپىي پىسخىكىلىق ياردەم تەلەپ قىلىش ئىنتايىن مۇھىم.
تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، چوقۇم بىر كەسپىي پىسخىكا دوختۇرى بىلەن كۆرۈشۈش كېرەك. دوختۇر مەسلىھەتى ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكنىڭ دەرىجىسىنى بېكىتكىلى ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا پىسخىكىلىق داۋالاش ياكى دورا بىلەن داۋالاش ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. نۇرغۇن ئانىلار ياردەم سوراشتىن تارتىنىدۇ، ئەمما بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى ئۆزى ۋە بالىسى ئۈچۈن مەسئۇلىيەتچانلىق كۆرسەتكەنلىكتۇر.
(2) ئائىلە ئەزالىرى ۋە دوستلار بىلەن ئالاقىنى ئۈزمەسلىك كېرەك.
ئۆزىنى يالغۇز قالدۇرۇش چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا ئائىلە قوللىشى بۇ مەزگىلدىكى ئەڭ كۈچلۈك تىرەكتۇر. يولدىشىڭىز، ئاتا-ئانىڭىز ياكى يېقىن دوستلىرىڭىز بىلەن ئىچكى ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلىشىپ تۇرۇڭ. ئۇلار سىزنىڭ ئۆي ئىشلىرىغا ياكى بالا بېقىشقا ياردەملىشىشى سىزنىڭ روھىي بېسىمىڭىزنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.
(3) ئۇيقۇ ۋە ئارام ئېلىشقا يېتەرلىك ۋاقىت ئاجرىتىش زۆرۈر.
يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ ئۇيقۇسى تەرتىپسىز بولغاچقا، ئانىنىڭ ئۇيقۇسى ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلىدۇ، بۇ بولسا نېرۋا سىستېمىسىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بوۋاق ئۇخلىغاندا سىزمۇ بىرگە ئۇخلاشقا تىرىشىڭ ياكى باشقىلارنىڭ بالا بېقىشىغا ياردەملىشىپ بېرىشىنى تەلەپ قىلىپ، كۈندۈزى بولسىمۇ ئارام ئېلىڭ. يېتەرلىك ئۇيقۇ مېڭىنىڭ ھورمۇنلارنى تەڭشىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
(4) ساغلام بولغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش كېرەك.
يېمەك-ئىچمەك سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار ۋە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش نېرۋا ساغلاملىقىنى قوغدايدۇ. زىيادە شېكەرلىك ۋە كوفېىنلىق ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇلار كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ-تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
(5) ئۆزىڭىزگە نىسبەتەن زىيادە يۇقىرى تەلەپلەرنى قويۇۋالماڭ.
مۇكەممەل ئانا بولۇشقا تىرىشىش ئارتۇقچە بېسىم پەيدا قىلىدۇ. ئۆيىڭىزنىڭ ھەمىشە پاكىز بولۇشى ياكى ھەر بىر ئىشنىڭ ئەتراپلىق بولۇشى شەرت ئەمەس. ھازىرقى ئەڭ مۇھىم نىشانىڭىز ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىق ئەھۋالىنى ياخشىلاش ۋە بوۋىقىڭىز بىلەن ئاددىي بولسىمۇ ساغلام باغلىنىش ئورنىتىشتۇر.
(6) يېنىك دەرىجىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش پايدىلىق.
دوختۇر رۇخسەت قىلغاندا، سىرتقا چىقىپ ئازراق پىيادە مېڭىش ياكى يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش بەدەندە «خۇشاللىق ھورمۇنى» دەپ ئاتىلىدىغان ئېندورفىننىڭ بۆلۈنۈپ چىقىشىنى ئاشۇرىدۇ. ساپ ھاۋا ۋە قۇياش نۇرى مېڭىنىڭ سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ، كۆڭۈل غەشلىكىنى تارقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
(7) ئۆزىڭىز قىزىقىدىغان كىچىك ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىپ تۇرۇڭ.
بالا بېقىش پۈتۈن ۋاقتىڭىزنى ئېلىۋالغان تەقدىردىمۇ، كۈنىگە ئۆزىڭىز ئۈچۈن 15-30 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىڭ. مەيلى بىر ئىستاكان چاي ئىچىش، كىتاب ئوقۇش ياكى تىنچ مۇزىكا ئاڭلاش بولسۇن، ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى يوقىتىپ قويماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
(8) چوڭ تىپتىكى ھايات ئۆزگىرىشلىرىدىن ساقلىنىش كېرەك.
تۇغۇتتىن كېيىنكى دەسلەپكى ئايلاردا ئۆي كۆچۈش، خىزمەت ئالماشتۇرۇش ياكى چوڭ قارارلارنى چىقىرىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ مەزگىلدە ئېنېرگىيىڭىز چەكلىك بولغاچقا، ئارتۇقچە ئۆزگىرىشلەر روھىي جەھەتتىكى يۈكنى ئېغىرلىتىۋېتىدۇ. بارلىق كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كېلىش ۋە ماسلىشىشقا مەركەزلەشتۈرۈڭ.
تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ئۇ ئانىنىڭ ياكى ئائىلىنىڭ خاتالىقى ئەمەس. توغرا پوزىتسىيە تۇتۇش، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىش ۋە ئەتراپتىكىلەرنىڭ قوللىشى بىلەن بۇ باسقۇچتىن مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۆتكىلى بولىدۇ. ئۆزىڭىزگە پۇرسەت بېرىڭ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشى بىلەن ئەھۋال چوقۇم ياخشىلىنىدۇ.
