ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، يۈرەك ساغلاملىقى ياشانغانلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاچقۇچلۇق ئامىللارنىڭ بىرى بولۇپ قالدى. يۈرەك كېسىلى بەدەن ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، يەنە ئۆمۈرنى قىسقارتىشى مۇمكىن، شۇڭا يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداش ياشانغانلارغا نىسبەتەن ئىنتايىن مۇھىم.
بۇ ماقالىدە ياشانغانلارنىڭ قانداق قىلىپ كۈندىلىك تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تەڭشەش، يېمەك – ئىچمەك باشقۇرۇش، مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش ۋە قەرەللىك سالامەتلىك تەكشۈرتۈش قاتارلىق كۆپ تەرەپلىمىلىك تەدبىرلەر ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداش ۋە كۈچەيتىش توغرىسىدا بەزى تەۋسىيەلىرىمىزنى سىزلەرگە سۇنماقچىمىز.
1.ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ مۇھىملىقى
ياشانغانلارنىڭ يۈرەك ساغلاملىقى ئالدى بىلەن ياخشى تۇرمۇش ئادىتىگە تايىنىدۇ. تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش ۋە ھاراق ئىچىشنى چەكلەش ئاساس ئىچىدىكى ئاساس. تاماكا چېكىش قان تومۇرلارنىڭ ئىچكى دىۋارىغا زىيان يەتكۈزۈپ، ئارتېرىيە قېتىشنى تېزلىتىدۇ، ھاراقنى كۆپ ئىچكەندە يۇقىرى قان بېسىم ۋە باشقا يۈرەك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئاكتىپ تۇرمۇش پوزىتسىيەسى ۋە مۇقىم كەيپىياتنى ساقلاشمۇ يۈرەككە پايدىلىق، چۈنكى بېسىم ۋە تەشۋىشلىنىش يۈرەك كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
2.يېمەك-ئىچمەكنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنىڭ كۈچى
يېمەك – ئىچمەك يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ياشانغانلار ماي تەركىبى تۆۋەن، يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، يېڭى مېۋە، كۆكتات، دانلىق زىرائەت ۋە قارا گۆشنى تاللىشى كېرەك. تۇز تەركىبىنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىش قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا پايدىلىق، تەركىبىدە omega-3 ياغ كىسلاتاسى مول بولغان يېمەكلىكلەر، مەسىلەن، چوڭقۇر دېڭىز بېلىقلىرى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا، مۇۋاپىق مىقداردىكى قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە پۇرچاق تۈرىمۇ يۈرەك ساغلاملىقىنىڭ ياخشى مەنبەسى.
3.مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىشنىڭ پايدىسى
قەرەللىك ھالدا مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ھەرىكەت بەدەن ئېغىرلىقىنى يېنىكلىتىش، يۇقىرى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش، خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈش ھەمدە دىئابېت كېسىلىنىڭ خەتىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ياشانغانلار سەيلە قىلىش، سۇ ئۈزۈش، تەيجى گۇمپىسى ياكى يوگا قاتارلىق تۆۋەن سىجىللىقتىكى ھەرىكەتلەرنى تاللىسا بولىدۇ، بۇ ھەرىكەتلەر يۈرەكنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي، يەنە بەدەننىڭ جانلىقلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
4.قەرەللىك سالامەتلىك تەكشۈرتۈشنىڭ زۆرۈرلۈكى
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، قەرەللىك سالامەتلىك تەكشۈرتۈش ئىنتايىن مۇھىم. سالامەتلىك تەكشۈرۈش ئارقىلىق يۇقىرى قان بېسىم، يۇقىرى خولېستېرىن ۋە باشقا يوشۇرۇن يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپ – خەتەر ئامىللىرىنى ۋاقتىدا بايقىغىلى بولىدۇ.
دوختۇرلار سالامەتلىك تەكشۈرۈش نەتىجىسىگە ئاساسەن خاس تەكلىپ ۋە داۋالاش لايىھەسى بىلەن تەمىنلەپ، ياشانغانلارنىڭ يۈرەك ساغلاملىق مەسىلىسىگە بالدۇرراق ئارىلىشىشى ۋە ئۇنى باشقۇرۇشىغا ياردەم بەرسە بولىدۇ.
5.پىسخىك ساغلاملىقنى قوغداش
پىسخىكا ساغلاملىقى يۈرەك ساغلاملىقى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. ياشانغانلار ئىجتىمائىي ئالاقە پائالىيىتىنى ساقلاپ، ئائىلىسىدىكىلەر، دوستلىرى بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلىشى كېرەك، بۇ تەنھالىق تۇيغۇسى ۋە خامۇشلۇق كەيپىياتىنى ئازايتىشقا پايدىلىق بولۇپ، يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يېتەرلىك ئۇيقۇغىمۇ سەل قاراشقا بولمايدۇ، ئۇ بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ، يۈرەكنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەرقايسى ئەزالار.
يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداش بىر ئومۇميۈزلۈك جەريان بولۇپ، تۇرمۇشنىڭ ھەرقايسى تەرەپلىرىگە چېتىلىدۇ. ياشانغانلار يۇقىرىقى تەدبىرلەرنى قوللىنىش ئارقىلىق، يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداپلا قالماي، يەنە ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. مۇھىمى شۇنى تونۇپ يېتىش كېرەككى، يۈرەك ساغلاملىقىنى ئاسراش بىر سىجىل جەريان بولۇپ، ئۇزاق مۇددەت كۆڭۈل بۆلۈش ۋە تىرىشچانلىق كۆرسىتىشكە توغرا كېلىدۇ.
ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش، مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش، قەرەللىك سالامەتلىك تەكشۈرتۈش ۋە پىسخىك ساغلاملىقنى قوغداش ئارقىلىق، ياشانغانلار ئۆزىنىڭ يۈرىكىنى ئۈنۈملۈك قوغداپ، ساغلام، ھاياتىي كۈچكە تولغان ئاخىرقى ئۆمرىدىكى تۇرمۇشتىن بەھرىمەن بولالايدۇ.
