چېنىقىش تەنھەرىكەت ئېنىرگىيە سەرپىياتى
مەزكۈر ھېساپلىغۇچ ماشىنىسىدا، جىنسىيىتىڭىز، يېشىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز، بوي ئىگىزلىكىڭىز قاتارلىق ئۇچۇرلار ئارقىلىق بەدەن ئېغىرلىق كۆرسەتكۈچ قىممىتىڭىزنى ھەم كۈندىلىك كېرەك بولغان ئېنىرگىيە سەرپىياتىڭىزنى ھېساپلاپ بېرىش بىلەن بىرگە، بىر كۈن ئىچىدە چېنىقىش تەنھەرىكەت پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، ھەربىر تەنھەرىكەت تۈرىنىڭ بەلگىلەنگەن مىنوت ئىچىدە، سىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن سەرىپ قىلغان (كۆيدۈرگەن) ئېنىرگىيىڭىزنى ھېساپلاپ چىقىرىپ ھەم تەۋسىيىلەرنى بېرىدۇ.
يۇقارقى «كۈندىلىك يىمەكلىك ۋە ئېغىرلىق» ئادرىستا كۈندىلىك ئوزۇقلۇق ئىستىمال قىلغان جەمئىي ئېنىرگىيىڭىزنى ھېساپلاپ ، مۇشۇ بەتتىكى «چېنىقىش تەنھەرىكەت ھېساپلاش ماشىنىسى » نىڭ ئوزۇقلۇق ئېنىرگىيە قىسمىغا تولدۇرسىڭىز بولىدۇ.
كۈندە رېتىملىق چېنىقىپ بېرىڭ، ئەمما قارا قۇيۇق ئۆپكىڭىز چىقىپ كەتكۈدەك يۈگۈرمەڭ.
كۈندە ساغلام ئوزۇقلىنىپ بېرىڭ، ئەمما قارا-قۇيۇق ھەممە نەرسىلەرنى ئاغزىڭىزغا تىقماڭ.
بۇ ھېساپلاش ماشىنىلىرىدىن پايدىلىنىپ، ساغلام ئوزۇقىنىش، پىلانلىق چېنىقىش پائالىيەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا ئىشەنچىم كامىل.
كۈندىلىك ھەرىكەت مىقتارىنى قانداق تاللايمىز؟
كۈندىلىك ھەرىكەت مىقتارىڭىز سىزنىڭ بىر كۈن ئىچىدىكى ئاكتىپلىق دەرىجىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. يەنى بىر كۈن ئىچىدىكى يۈرۈش تۇرۇش، خىزمەت جەريانىدىكى ھالەت-پائالىيىتىڭىز، خىزمەتكە بېرىش كېلىشتە مېڭىش كۆپرەكمۇ ياكى ئاپتوبۇس ماشىنا ئارقىلىق باردىڭىزمۇ ۋە قانچىلىك ماڭدىڭىز، بىر كۈن ئىچىدە چېنىقتىڭىزمۇ، ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن كىرىسلودا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرۈش ۋەيا كومپىيوتېر ئالدىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى ھەرىكەت قىلىپ بېرىش… بۇلارنى كۆزدە تۇتىدۇ.
ئەگەر خىزمەت، مەكتەپكە ئاپتوبۇستا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ بارسىڭىز، خىزمىتىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ قىلىدىغان خىزمەت بولسا، ئۆيگە قايتىپ كېلىپ ئانچە ھەرىكەت قىلىپ كەتمىسڭىز «مەن ھورۇن، ئانچە ھەرىكەت قىلىپ كەتمەيمەن» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 15-20 مىنۇت ماڭسىڭىز، خىزمەت جەريانىدا دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئۇيان بۇيانغا ماڭسىڭىز، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن ئاز تولا ھەرىكەت قىلسىڭىز، «يېنىك ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 30 مىنۇتتىن كۆپرەك ماڭسىڭىز، خىزمەت جەريانىدا دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئۇيان بۇيانغا ماڭسىڭىز، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن بەك ئولتۇرۇپ كەتمىسىڭىز، ۋە رېتىملىق ھەپتىدە 3-4 قېتىم چېنىقسىڭىز «ئوتتۇرا ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 40 مىنۇتتىن كۆپرەك ماڭسىڭىز، خىزمىتىڭىز كۆپىنچە ئۆرە تۇرۇپ ئىشلەيدىغان خىزمەت بولسا، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن بەك ئولتۇرۇپ كەتمىسىڭىز، ۋە رېتىملىق ھەپتىدە 4-5 قېتىم چېنىقسىڭىز «ئېغىر ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 60 مىنۇتتىن كۆپرەك ماڭسىڭىز، خىزمىتىڭىز ئۆرە تۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئېغىر خىزمەت بولسا، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن بەك ئولتۇرۇپ كەتمىسىڭىز، ۋە ھەپتىدە ھەركۈن چېنىقسىڭىز «زىيادە ئېغىر ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئۆزگىرىش، تۈزىتىش، يېڭىلاش تارىخلىرى
2023.چىللە (7.ئاي).9 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- پۇتبول، ۋاسكىتبول، تىكتاپتوپ، قورساق ئاتلاش… قاتارلىق بىرقانچە ھەرىكەت تۈرلىرى قوشۇلدى.
- كودقا قىسمەن تۈزىتىشلەر كىرگۈزۈلدى.
2023.چىللە (7.ئاي).8 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- ئەسلى كودقا قىسمەن تۈزىتىش كىرگۈزۈلدى.
- سەيلە قىلىش، ئىتتىك مېڭىش ھەرىكەت تاللىشى قوشۇلدى.
2023.چىللە (7.ئاي).7 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- چەت گ پ ت بىلەن 8 سائەتتىن ئارتۇق سۆھبەتلىشىش، مۇنازىرىلىشىش، تۈزىتىش ئارقىلىق تۇنجى دەسلەپكى نەشىر ئېلان قىلىندى.
- يېزىقلار نورمال كۆرۈنىدىغان قىلىندى.
- ئاستا يۈگۈرۈش، ئىتتىك يۈگۈرۈش تاللاشلىرى قوشۇلدى.
- بىكەت سىستېمىسىغا كىرگۈزۈلدى.
 ئېنىرگىيىڭىزنى ھېساپلاپ چىقىرىپ ھەم تەۋسىيىلەرنى بېرىدۇ.){kind=link}