كۈندىلىك يىمەكلىك ۋە ئېغىرلىق
مەزكۈر ھېساپلىغۇچ ماشىنىسىدا، جىنسىيىتىڭىز، يېشىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز، بوي ئىگىزلىكىڭىز قاتارلىق ئۇچۇرلار ئارقىلىق بەدەن ئېغىرلىق كۆرسەتكۈچ قىممىتىڭىزنى ھەم كۈندىلىك كېرەك بولغان ئېنىرگىيە سەرپىياتىڭىزنى ھېساپلاپ بېرىش بىلەن بىرگە، بىر كۈن ئىچىدە ئىستىمال قىلغان ياكى قىلماقچى بولغان ئوزۇقلۇقلارنىڭ توپلام ئېنىرگىيىسىنى ھېساپلاپ چىقىرىش ئارقىلىق، سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئورۇقلاش، سەمىرىشكە توغرىلىق بەزى تەۋسىيىلەر بېرىلىدۇ.
تىزىملىكىگە ھازىرچە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا كۆپ ئىستىمال قىلىدىغان 23 دىن ئارتۇق ئوۇزۇقلۇقلار قوشۇلدى. يېرىم مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ دىققەت قىلىپ تولدۇرۇپ ھېساپلاپ بېقىڭ. بۇ ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە ۋە تاماق ئادىتىڭىزگە تېخىمۇ چوڭقۇر تونۇش ھاسىل قىلىڭ.
كۈندىلىك ھەرىكەت مىقتارىنى قانداق تاللايمىز؟
كۈندىلىك ھەرىكەت مىقتارىڭىز سىزنىڭ بىر كۈن ئىچىدىكى ئاكتىپلىق دەرىجىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. يەنى بىر كۈن ئىچىدىكى يۈرۈش تۇرۇش، خىزمەت جەريانىدىكى ھالەت-پائالىيىتىڭىز، خىزمەتكە بېرىش كېلىشتە مېڭىش كۆپرەكمۇ ياكى ئاپتوبۇس ماشىنا ئارقىلىق باردىڭىزمۇ ۋە قانچىلىك ماڭدىڭىز، بىر كۈن ئىچىدە چېنىقتىڭىزمۇ، ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن كىرىسلودا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرۈش ۋەيا كومپىيوتېر ئالدىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى ھەرىكەت قىلىپ بېرىش… بۇلارنى كۆزدە تۇتىدۇ.
ئەگەر خىزمەت، مەكتەپكە ئاپتوبۇستا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ بارسىڭىز، خىزمىتىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ قىلىدىغان خىزمەت بولسا، ئۆيگە قايتىپ كېلىپ ئانچە ھەرىكەت قىلىپ كەتمىسڭىز «مەن ھورۇن، ئانچە ھەرىكەت قىلىپ كەتمەيمەن» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 15-20 مىنۇت ماڭسىڭىز، خىزمەت جەريانىدا دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئۇيان بۇيانغا ماڭسىڭىز، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن ئاز تولا ھەرىكەت قىلسىڭىز، «يېنىك ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 30 مىنۇتتىن كۆپرەك ماڭسىڭىز، خىزمەت جەريانىدا دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئۇيان بۇيانغا ماڭسىڭىز، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن بەك ئولتۇرۇپ كەتمىسىڭىز، ۋە رېتىملىق ھەپتىدە 3-4 قېتىم چېنىقسىڭىز «ئوتتۇرا ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 40 مىنۇتتىن كۆپرەك ماڭسىڭىز، خىزمىتىڭىز كۆپىنچە ئۆرە تۇرۇپ ئىشلەيدىغان خىزمەت بولسا، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن بەك ئولتۇرۇپ كەتمىسىڭىز، ۋە رېتىملىق ھەپتىدە 4-5 قېتىم چېنىقسىڭىز «ئېغىر ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئەگەر خىزمەت مەكتەپكە بېرىش جەريانىدا ئاز دىگەندە 60 مىنۇتتىن كۆپرەك ماڭسىڭىز، خىزمىتىڭىز ئۆرە تۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئېغىر خىزمەت بولسا، ئۆيگە كەلگەندىن كېيىن بەك ئولتۇرۇپ كەتمىسىڭىز، ۋە ھەپتىدە ھەركۈن چېنىقسىڭىز «زىيادە ئېغىر ھەرىكەت مىقتارى» نى تاللاڭ.
ئۆزگىرىش، تۈزىتىش، يېڭىلاش تارىخلىرى
2023.چىللە (7.ئاي).7 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- ئەسلى كودقا قىسمەن تۈزىتىشلەر كىرگۈزۈلدى.
- قەھۋە، ھەسەل، ياڭاق، بادام، سېرىق ماي، كېپەك ئەكمەك تاللاشلىرى قوشۇلدى.
2023.سەپەر (6.ئاي).29 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- ئەسلى كودقا قىسمەن تۈزىتىشلەر كىرگۈزۈلدى.
- ھەربىر تىزىملىكنىڭ ئۇزۇنلۇقى قىسقارتىلدى، بەت يىغىنچاق كۆرۈنىدىغان شەكىلدە لاھىيىلەندى. تىزىملىك ئېچىش يېپىش كونۇپكىسى قوشۇلدى.
- ھەربىر ئوزۇقلۇق گۇرۇپپىسى باشلىق تېمىسى ئارقىسىغا مەزكۈر تىزىملىكتە قانچە تۈرلۈك ئوزۇقلۇق بارلىقى قوشۇلدى.
- ئوزۇقلۇقنىڭ سانىنى قول بىلەن كىرگۈزۈش ئەمەس، بەلكى تاللاش شەكىلدە قىلىپ لايىھىلەندى.
- نەتىجە بېتىدىكى مەزمونلار تۈزىتىلدى ۋە ئەلالاشتۇرۇلدى.
2023.سەپەر (6.ئاي).27 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- بەت قۇرۇلمىسىغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈلدى. ئوزۇقلۇقلار چوڭ گۇرۇپقا ئايرىلدى.
- قىسمەن چۈشەندۈرۈلۈشلەر قوشۇلدى.
- ئەسلى كودقا قىسمەن تۈزىتىشلەر كىرگۈزۈلدى.
- ئوخشىمىغان بەدەن شەكىللىرى قوشۇلدى.
- تاۋۇز، زەيتۇن، ئۈژمە، ئاق ئەكمەك، چوڭ ئىستاكان ياغسىز سۈت، پەمىدۇر، ھۆل ئۆرۈك … قاتارلىق ئوزۇقلۇقلار قوشۇلدى.
2023.سەپەر (6.ئاي).24 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- html+css+js بەتتىن php بېتىگە ئۆزگەرتىپ قايتىدىن تارقىتىلدى.
- پولو، قۇرۇق ئۆرۈك، بانان، ئالما، نەشپۈت، مايمۇن شاپتۇل تاللاشلىرى قوشۇلدى.
- ئەسلى كود ئىچىدىكى قىسمەن مەسىلىلەر ھەل قىلىندى.
- ئالدى سۇپا كۆرۈنۈش، ئوزۇقلۇق سانى كىرگۈزۈش يەرلىرىدىكى مەسىلىلەر ھەل قىلىندى.
2023.سەپەر (6.ئاي).23 دىكى ئۆزگىرىشلەر
- دەسلەپكى نۇسخىسى پۈتتى.
- ئۇيغۇرچە خەتلەر نورمال كۆرۈنىدىغان بولدى.
- كېرەكلىك بولغان ھېساپلاش مەزمونلىرى قوشۇلدى.
- بىكەت سىستېمىسىغا كىرگۈزۈلدى.
چېنىقىشقا قانداق ھەركەتلەرنى قىلساك بولىدۇ؟؟
چېنىقىشنى بەدەن ئېغىرلىقىڭىز، كۈندىلىك خىزمەت مىقتارىڭىز، بوش ۋاقتىڭىزغا قارىتا ئورۇنلاشتۇرۇش كېرەك.
ئەمما مەيلى قانداق ئەھۋالدا بولسۇن ، ھىچ بولمىسا كۈندە 30 مىنۇتتىن ئارتۇقراق مېڭىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىمەن.
قالغان تەپسلىي چېنىقىشقا ئائىت مەزمونلارنى تور بېكىتىمىزدىن تاپالايسىز، ۋە داۋاملىق يېڭىلاپ قوشۇپ تۇرىمىز.
مەنى زىيادا سىمىز دەيدۇ.
كۆپ رەھمەت دوختۇر