ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تېرىمىزمۇ ھەر خىل ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. 40 ياشتىن كېيىن، نۇرغۇن كىشىلەر تېرىسىنىڭ بۇرۇنقىدەك ئېلاستىكلىقى ۋە پارقىراقلىقىغا دىققەت قىلىشقا باشلايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى شۇكى، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تېرىنىڭ مېتابولىزمى ئاستىلاپ، كوللاگېن ئاقسىلى ۋە ئېلاستىك ئاقسىلنىڭ ھاسىل بولۇشى ئازىيىپ، تېرىنىڭ سۇ تەركىبىنى ساقلاش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىرتقى مۇھىتقا بولغان قارشىلىق كۈچىمۇ ئاجىزلايدۇ. شۇڭا،40 ياشتىن كېيىنكى تېرە ئاسراش تاكتىكىسىدا ساغلام تېرىنى ئاسراشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە تېرە مەسىلىسىنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىش كېرەك. تۆۋەندىكىسى بىر قىسىم تېرە ساغلاملىقىنى ساقلاشقا پايدىلىق تەكلىپ.
1. نەملىك ساقلاش مۇھىم ھالقا
چوڭقۇر قاتلامدىن نەمدەش:تەركىبىدە گىئالۇرونىك كىسلاتا، گلىتسېرىن قاتارلىق نەملىك ساقلاش تەركىبلىرى بولغان تېرە ئاسراش بۇيۇملىرىنى تاللاش كېرەك، بۇ تەركىبلەر تېرىنىڭ سۇ تەركىبىنى قۇلۇپلاپ قويۇشىغا ياردەم بېرىپ، قۇرغاقلىشىش ۋە ئىنچىكە سىزىقلارنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىدۇ.
كۈندىلىك نەملىك ساقلاش:ھەر كۈنى ئەتىگەن ۋە كەچتە نەملىك ساقلاش مەلھىمى ياكى سۈتسىمان سۇيۇقلۇق ئىشلىتىپ، تېرىنىڭ يېتەرلىك سۇ تەركىبىگە ئېرىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
2. ئاپتاپتىن ساقلىنىش سەل قاراشقا بولمايدۇ
كۈندىلىك ئاپتاپتىن ساقلىنىش:مەيلى ھاۋا ئوچۇق ياكى ھاۋا تۇتۇق بولسۇن، ئاپتاپتىن ساقلىنىش مەلھىمى سۈركەش، ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش، تېرە راكى ۋە نۇرنىڭ قېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.
تەكرار سۈركەش:سىرتتا ھەرىكەت قىلغاندا، ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم ئاپتاپتىن ساقلىنىش مەلھىمى سۈركەپ، ئاپتاپتىن ساقلىنىش ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
3. قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان مەھسۇلات
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى رېئاكتىپ:تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى رېئاكتىپ ( مەسىلەن، ۋىتامىن C، ۋىتامىن E، يېشىل چايدىن ئايرىۋېلىنغان ماددا ) مول بولغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلەتكەندە، ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرۇپ، تېرىنىڭ قېرىشىنى ئاستىلىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
– رېتىنول:رېتىنول ( Retinol ) قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ئۈنۈملۈك تەركىب بولۇپ ،ھۈجەيرىنىڭ يېڭىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، كوللاگېن ئاقسىلىنىڭ ھاسىل بولۇشىنى ئاشۇرىدۇ.
4. ساغلام يېمەك – ئىچمەك
مول مېۋە – چېۋە ۋە كۆكتات:يېمەك – ئىچمەك تەركىبىدە كۆپ مىقداردا مېۋە – چېۋە ۋە كۆكتات بار، ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى رېئاكتىپ ۋە زۆرۈر بولغان ۋىتامىن مول بولۇپ، تېرىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشقا پايدىلىق.
مۇۋاپىق مىقداردىكى ماي:بېلىق مېيى ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋە تەركىبىدىكى Omega-3 ياغ كىسلاتاسىنى ئىستېمال قىلغاندا، تېرىنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
5. يېتەرلىك ئۇيقۇ
قانۇنىيەتلىك دەم ئېلىش:ھەر كۈنى كەچتە 7-8 سائەت يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش تېرىنىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشى ۋە قايتا ئۆسۈشىگە پايدىلىق.
ياخشى ئۇخلاش مۇھىتى:ئۇخلاشقا پايدىلىق مۇھىت يارىتىش، مەسىلەن، ياتاق ئۆينىڭ جىمجىتلىقى، قاراڭغۇلۇقى ۋە مۇۋاپىق تېمپېراتۇرىسىنى ساقلاش.
6. مۇۋاپىق ھەرىكەت
قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ:قەرەللىك ھالدا ئوتتۇراھال سىجىللىقتىكى ھەرىكەتلەرنى قىلىپ بەرسە، مەسىلەن:تېز مېڭىپ بەرسە، سۇ ئۈزسە ياكى ۋېلىسىپىت مىنسە، قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ، تېرىنى يېتەرلىك ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بېسىمنى تۆۋەنلىتىش:ھەرىكەت يەنە بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، بېسىم بولسا تېرە مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر ئامىل.
7. تاماكا تاشلاش، ھاراق چەكلەش
تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش:تاماكا چېكىش تېرىنىڭ قېرىشىنى تېزلىتىپ، قورۇق ۋە پىگمېنت ئولتۇرۇشۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ھاراق ئىچىشنى چەكلەش:ھاراقنى كۆپ ئىچكەندە تېرىنى سۇسىزلاندۇرۇپ، تېرە رەڭگى ۋە سۈپىتىگە تەسىر يەتكۈزىدۇ.
8. قەرەللىك تېرە تەكشۈرۈش
كەسپىي پىكىر:تېرە كېسەللىكلىرى دوختۇرىنى قەرەللىك زىيارەت قىلىپ، تېرە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىپ، تېرە مەسىلىلىرىنى ۋاقتىدا بايقاش ۋە بىر تەرەپ قىلىش.
خاس پەرۋىش:شەخسنىڭ تېرە ئەھۋالىغا ئاساسەن، تېرە ئاسراش لايىھەسى ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى تەڭشەش كېرەك.
40 ياشتىن كېيىنكى تېرە پەرۋىشى تېخىمۇ كۆپ كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئىنچىكە پەرۋىش قىلىشقا مۇھتاج. يۇقىرىدا بايان قىلىنغان نەملىك ساقلاش، ئاپتاپتىن ساقلىنىش، قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش، ساغلام يېمەك – ئىچمەكنى ساقلاش، يېتەرلىك ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىش، مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش، تاماكا تاشلاش، ھاراققا چەك قويۇش ۋە قەرەللىك تېرە تەكشۈرۈش قاتارلىق تەدبىرلەر ئارقىلىق تېرىنىڭ ساغلام ھالىتىنى ئۈنۈملۈك قوغدىغىلى ۋە ياخشىلىغىلى بولىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۇزاققىچە چىڭ تۇرۇپ تېرە ئاسراش ئادىتى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ياش تېرىنى ساقلاشنىڭ ئاچقۇچى.
