جىنسىي تۇرمۇش ئەرلەرگە نىسبەتەن جىسمانىي جەھەتتىكى قانائەت بولۇپلا قالماستىن، بەلكى جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ھالبۇكى، ھازىرقى زامان تۇرمۇشىدىكى بېسىم، ناچار تۇرمۇش ئادىتى ۋە ياشنىڭ چوڭىيىشى قاتارلىق ئامىللارنىڭ ھەممىسى ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەختكە يارىشا، بەزى تۇرمۇش ئادەتلىرىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، ئەرلەر ئۆزىنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ، جىنسىي تۇرمۇشنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ.
1.ساغلام يېمەك – ئىچمەك ئادىتىنى ساقلاش
يېمەك – ئىچمەك ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىغا مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەڭپۇڭ بولغان ئوزۇقلۇقنى قوبۇل قىلىش بەدەننى ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەپ، بەدەننىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ساقلايدۇ. ئەرلەرنىڭ تەركىبىدە ۋىتامىن مول بولغان C، E ۋە B يېمەكلىكلىرىنى، مەسىلەن:ئاپېلسىن تۈرىدىكى مېۋىلەر، قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز. بۇنىڭدىن باشقا، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، قارا گۆش ۋە پۇرچاق قاتارلىق تەركىبىدە سىنك مول بولغان يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىپ بەرسە، ئۇرۇقدان ھورمۇنىنىڭ سەۋىيەسىنى ئۆستۈرۈپ، جىنسىي ھەۋەس ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى كۈچەيتىشكە پايدىلىق.
2.مۇۋاپىق چېنىقىش
مۇۋاپىق بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇپ، جىسمانىي كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن جىنسىي تۇرمۇشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئوكسىگېنلىق ھەرىكەت، مەسىلەن:تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار يۈرەك، ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ، قاننىڭ ئېقىشىنى ئاشۇرۇپ، قايىم بولۇش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا پايدىلىق. بۇنىڭدىن باشقا، كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ، بەدەننىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى ۋە جىنسىي جەلپ قىلىش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
3.ياخشى ئۇخلاش سۈپىتىنى ساقلاش
يېتەرلىك ئۇخلاش ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىغا نىسبەتەن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بەدەن چارچاش ۋە روھىي بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، جىنسىي ھەۋەس ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. ئەرلەرنىڭ ھەر كۈنى كەچتە 7-8 سائەت يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇخلىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز. تىنچ، راھەت ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىش، ئېلېكتىرونلۇق ئۈسكۈنىلەر ۋە غىدىقلىغۇچى ئىچىملىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشكە پايدىلىق.
4.بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىش
ئۇزاق مۇددەتلىك بېسىم ۋە تەشۋىشلىنىش ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. بېسىم بەدەننىڭ كۆپ مىقداردا كورتىزول ئاجرىتىپ چىقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، جىنسىي ھەۋەس ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى تورمۇزلايدۇ. ئەرلەرنىڭ بېسىمنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ۋە يېنىكلىتىشنى ئۆگىنىۋېلىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز، مەسىلەن، چوڭقۇر خىيالغا چۆكۈش، ئۆزىنى ئەركىن تۇتۇش ماھارىتى ۋە قىزىقىدىغان پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئارقىلىق بېسىمنى يېنىكلىتىشنى ئۆگىنىۋېلىش كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا، ھەمراھى بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇش ۋە قوللاشمۇ بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ مۇھىم يولى.
5.تاماكا تاشلاش ۋە ئىسپىرتنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش
تاماكا چېكىش ۋە ھاراقنى كۆپ ئىچىش ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئىقتىدارىغا زىيانلىق. تاماكا تەركىبىدىكى خىمىيەلىك ماددىلار قان تومۇرلارنىڭ ساغلاملىقىغا زىيان يەتكۈزۈپ، قايىم بولۇش ئىقتىدارىنىڭ توسالغۇغا ئۇچرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىسپىرت نېرۋا سىستېمىسى ۋە ھورمون سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىپ، جىنسىي ھەۋەس ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. شۇڭا، ئەرلەرنىڭ تاماكا تاشلىشىنى ھەمدە ئىسپىرتنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەپ، جىنسىي ئىقتىدارى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى قوغدىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز.
